Quando se trata de natação, geralmente significa engatinhar. Este é o estilo mais rápido e fácil de nadar em piscinas internas e externas. No entanto, a simplicidade do rastreamento é bastante arbitrária.
O que é um rastreamento?
O rastreamento é uma forma de nadar no peito e nas costas. Balanços alternados são executados com as mãos, bem como o deslocamento e a abertura das pernas. Se fizermos comparações, os braços se parecerão com as asas de um moinho ou o impulsor de um navio a vapor e as pernas com uma tesoura comum.
Ao nadar com um crawl nas costas, acontece quase a mesma coisa - balançar os braços e movimentos com "tesouras" - pernas. No entanto, aqui as mãos se movem por trás da cabeça (no peito, o oposto é verdadeiro).
Movimentos de perna
Ao engatinhar, o corpo deve ser alongado e localizado próximo à superfície da água. A pelve é imersa de maneira que os pés fiquem submersos. A cabeça é abaixada na água, o olhar é direcionado para a frente e para baixo. Como o nadador precisa fazer movimentos de remo e respirar, ele vibra seu corpo ao longo do eixo longitudinal para a direita e depois para a esquerda.
Mova as pernas para cima e para baixo (se você escolher um plano vertical). O início desses movimentos ocorre na articulação do quadril, a continuação - na parte inferior da perna, e eles terminam com um golpe do pé contra a água, graças ao qual o nadador se move para frente. Nesse caso, a perna é estendida primeiro na articulação do joelho e depois no tornozelo. Todos os movimentos das pernas devem ser realizados ritmicamente, mas livremente.
Movimentos das mãos e respiração
Já os movimentos do braço podem ser divididos em duas fases. Primeiro, uma braçada é feita na água, depois uma varredura sobre a água. A mão é abaixada na água, ligeiramente dobrando o cotovelo e virando a palma para baixo. Nesse caso, a mão deve descer na frente do ombro.
A natação crawl segue a sequência do mergulho: mão - antebraço - ombro. Depois de endireitar quase completamente os braços na água, eles mudam para os movimentos de remo. O nadador captura a água com a mão e, com o braço dobrado no cotovelo, forma uma superfície de remo. Quando vem a parte principal da braçada, o cotovelo é levado ao corpo e a mão é rapidamente recuada. Na etapa final, o braço é esticado, a mão passa próximo à coxa.
Carregar a mão sobre a água desempenha um papel importante. Primeiro, o cotovelo é levantado, depois o ombro e a mão. O braço dobrado na articulação do cotovelo é carregado livremente sobre a água. Os movimentos de carícia com as próprias mãos são realizados sucessivamente - quando a carícia termina com uma das mãos, a segunda entra na água.
Rastejar corretamente também significa respirar corretamente. O ar é inalado quando a cabeça é virada para a direita ou esquerda, no final da braçada com a mão. Após a inspiração, a cabeça deve ser retornada à sua posição original. A expiração é feita quando o rosto é abaixado na água.
