Poucas pessoas prestam atenção suficiente ao desenvolvimento dos dedos. Enquanto isso, o desenvolvimento da destreza, flexibilidade e força dos dedos tem um efeito benéfico não apenas no desempenho atlético, mas também melhora a função cerebral. Com exercícios regulares, melhora-se a memória, a atenção e o raciocínio. O treinamento dos dedos é possível tanto com a ajuda de dispositivos especiais quanto sem eles.
Instruções
Passo 1
A força dos dedos é desenvolvida por exercícios com pulseiras. Eles podem ser de metal e borracha. Aperte e abra o expansor até se sentir cansado. Faça três séries com um intervalo de descanso de 3-5 minutos. É útil fazer flexões nos dedos enquanto está deitado. Você pode jogar um saco de areia ou bola de metal e pegá-lo com os dedos.
Passo 2
A preensão com os dedos é treinada por exercícios na barra e segurando um objeto pesado com os dedos. Pendure-se na barra até que seus dedos abram. Após um breve descanso, repita o exercício. Um disco de barra é adequado como peso. Comece com um disco de 5 kg. Envolva-o com os dedos e segure-o até que ele caia de sua mão. Aumente o peso conforme for se acostumando.
etapa 3
Para desenvolver a destreza, é recomendável comprar bolas de jade com serifa, bolas magnéticas ou bolas de metal. Primeiro gire as duas bolas em sua mão no sentido horário e anti-horário. Tente manter as bolas longe umas das outras. Quando eles girarem facilmente, adicione uma terceira bola. Acrobacia - rotação simultânea de quatro bolas.
Passo 4
O treinamento de flexibilidade ajuda não apenas a aumentar a mobilidade dos dedos, mas também a aliviar a tensão das mãos. Dobre a mão direita, segure o polegar da mão direita com a esquerda e puxe para dentro do antebraço. Em seguida, estenda a mão e puxe o polegar na direção oposta, em direção à parte externa do antebraço. Repita o exercício para o polegar esquerdo.
Etapa 5
Puxe o dedo mínimo da mão direita em direção à ponta do polegar, pressionando para baixo com a mão esquerda. Estique o dedo anular, o dedo médio e o indicador em sequência. Em seguida, estique os dedos em direção às costas da mão. Faça o mesmo para o braço esquerdo. Pare o exercício se sentir dor forte. Desenvolva a flexibilidade dos dedos gradualmente.
