Muitas pessoas consideram a creatina o líder indiscutível em nutrição esportiva. É um componente dispensável do tecido muscular. Quanto mais ele contém, melhores resultados o atleta apresentará. Este suplemento é tomado adicionalmente para repor a falta de creatina nos músculos.
Capacidade corporal para creatina
O tecido muscular contém uma certa quantidade de creatina. Existem depósitos de creatina, quando cheios, o uso do suplemento não terá nenhum efeito. Ou seja, exceder a dosagem ideal não faz sentido.
Quem a creatina funciona e para quem não funciona?
Este suplemento dietético só pode funcionar para uma pessoa com baixo teor de creatina. Se uma pessoa tem problemas nutricionais, quase não consome proteína, este suplemento vai funcionar ao máximo.
Este suplemento também é especialmente eficaz em pessoas com síntese prejudicada de creatina no tecido muscular. Eles precisam, pelo menos, aumentar a ingestão de produtos à base de carne e proteínas em sua dieta.
Para esse tipo de pessoa, a creatina pode fazer um progresso muito bom. Ou seja, o aumento nos volumes musculares e nos indicadores de força podem ser comparados ao treinamento de atletas com drogas proibidas.
Em outro caso, antes de tomar essa nutrição esportiva, uma pessoa comia bem carne, sua creatina estava em valores elevados. Provavelmente, o uso do suplemento não dará o resultado desejado, uma vez que esse elemento nos músculos já está em seu estado de pico.
Dosagens de creatina
O valor diário de creatina é geralmente calculado da seguinte forma: 0,05 g de creatina é multiplicado pelo quilograma de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa com 100 kg precisa consumir 5 g de creatina por dia. Este é o máximo que o corpo humano pode assimilar. Tudo o que for usado de cima não irá a lugar nenhum.
A maneira mais eficiente de consumir
Existe uma coisa chamada "carregar" com creatina. Ou seja, você pode "carregar" esse suplemento em uma semana. Uma dosagem aumentada de creatina é usada - 0,3 g por quilograma de peso corporal. Esses gramas são divididos em quatro refeições ao longo do dia.
Então, depois de sete dias, o consumo é reduzido e vale a pena mudar para a parte de manutenção. E até o final do mês, tome 0,05 gramas por quilo de peso corporal por dia.
Existe outra opção de "download". É duradouro e preenche lentamente as reservas de creatina. Dentro de um mês, desde o primeiro dia, você usa doses de manutenção na forma de 0,05 g por quilograma de peso corporal por dia. Mas em ambos os casos, ao final do ciclo de trinta dias, o conteúdo de creatina nos músculos será idêntico.
Consumo com comida e água
Por que este suplemento é melhor absorvido com os alimentos? Foi demonstrado que a creatina é melhor retida pelos músculos quando consumida junto com proteínas e carboidratos. Veja o link de pesquisa nas fontes. Além disso, junto com a creatina, é recomendável consumir bastante água ao longo do dia para que seja melhor absorvida. Afinal, o tecido muscular consiste principalmente de água.
A creatina é considerada um dos suplementos esportivos mais eficazes que existe. Mas, como você sabe, não funciona para todos. Use-o com sabedoria. Siga essas orientações e progrida em seus treinos!
