Textos antigos dizem que o headstand tem um efeito de cura tremendo no corpo. Melhora a circulação sanguínea para o cérebro e órgãos internos, melhorando a sua função e prevenindo várias condições patológicas. Como você aprende a fazer o headstand sozinho?
Um dos principais asanas da ioga, cujos benefícios para o corpo é difícil de superestimar, é a postura de cabeceira. Claro, para uma pessoa despreparada, ela parece ser algo transcendente, que ele não pode reproduzir. No entanto, você pode aprender a ficar de cabeça para baixo - tudo o que você precisa fazer é seguir certas instruções.
Preparando-se para uma parada de cabeça
A primeira coisa que você deve aprender antes de fazer a parada de cabeça é ficar calmo em uma posição invertida. Quando uma pessoa vê pela primeira vez o espaço circundante invertido 180 graus, ela pode sentir pânico, o que é inaceitável ao realizar um exercício tão sério como ficar de cabeça para baixo. Portanto, o aluno primeiro domina as posturas preparatórias.
Dobre o tapete de ioga em 4 camadas e coloque-o contra a parede. Fique de quatro ao lado dele, estenda a mão, agarre os cotovelos com os dedos e coloque-os no tapete a uma curta distância da parede. Sem alterar a posição dos cotovelos em relação um ao outro, junte as mãos em uma mecha e, próximo aos dedos cruzados, abaixe a cabeça até o alto da cabeça. A parte de trás da cabeça deve se encaixar perfeitamente nas mãos. Se possível, endireite os joelhos e aproxime-se da parede para que suas costas toquem nela ao longo de todo o comprimento.
A principal tarefa do aluno é empurrar o chão com os cotovelos com toda a força para que o peso em nenhum caso caia sobre o pescoço. O peso deve ser distribuído igualmente entre cada um dos cotovelos e a mecha das palmas com as quais você empurra o tapete. Ao mesmo tempo, direcione os músculos trapézios para cima, em direção à pelve, para que o pescoço não aperte.
Como dominar o headstand
Quando você estiver acostumado a ver o mundo de cabeça para baixo e a entender como trabalhar seus braços e ombros em posturas invertidas, pode tentar a parada de cabeça completa. Para fazer isso, faça uma pose preparatória e aproxime ainda mais os pés da parede. Balance uma perna em direção à parede e, quando ela subir, a outra o seguirá por inércia. Pressione os calcanhares contra a parede e continue a empurrar do chão com as mãos, liberando o pescoço.
Depois de dominar a parada de cabeça, você pode aumentá-la para 3, 5 ou até 10 minutos - contanto que possa ficar na posição invertida sem sentir desconforto. Aos poucos, tente fazer uma parada de cabeça não apenas perto da parede, mas também no meio da sala. Esta postura, como nenhuma outra, cura e rejuvenesce o corpo.
