Uma elipse é um treinador elíptico, durante o qual os movimentos imitam o esqui. É útil para aumentar a eficiência, aumentar a resistência, melhorar a condição dos sistemas cardiovascular e respiratório, bom para perder peso e melhorar o bem-estar geral.
Instruções
Passo 1
A parte principal do treinador elíptico é uma plataforma na qual o atleta gira os pedais ao longo de uma trajetória elíptica e simultaneamente empurra as alavancas com as mãos. O princípio de funcionamento é simples, mas muito eficaz, uma vez que um grande número de músculos está envolvido no treinamento, tem um efeito positivo nas articulações e na coluna. A maioria dos treinadores elípticos possui um sistema simples de troca de carga, corrimãos móveis para treinamento e fixos para a estabilidade do aluno.
Passo 2
O treinador elíptico usa os músculos dos braços, tórax e costas, abdômen, coxas, panturrilhas e pernas. Durante a aula, certifique-se de que os movimentos são suaves e rítmicos, o trabalho das mãos está sincronizado com o trabalho das pernas. As mãos podem segurar os corrimãos fixos ou empurrar as alavancas móveis.
etapa 3
Antes de iniciar um exercício elipsóide, use uniforme esportivo ou qualquer outra roupa confortável que não impeça seus movimentos. Com os pedais na posição descida, suba na plataforma. Segure os corrimãos fixos com as mãos para manter o equilíbrio. Em seguida, coloque um pé e depois o outro no pedal do simulador e inicie o treinamento.
Passo 4
Para alterar a carga no simulador, um sistema mecânico ou eletrônico pode ser fornecido. O ajuste mecânico (manual) é realizado girando o botão. Eletrônico altera a carga pressionando botões no computador embutido ou botões no corrimão. Use apenas cargas baixas no início.
Etapa 5
Parte da carga pode ser aumentada mudando a posição dos pés nos pedais. Quanto mais longe da borda do pedal o pé estiver localizado, maior será a amplitude de deslocamento e, portanto, a carga sobre os músculos.
Etapa 6
Para equilibrar a carga em todos os músculos, mantenha o tronco estritamente vertical, não incline a cabeça para baixo. Para colocar mais pressão sobre os músculos das coxas e pernas, incline o tronco para a frente e segure-se nos corrimãos fixos. Para bombear os músculos das nádegas, incline-se para trás de modo que a posição do corpo fique próxima à posição sentada. Segure firmemente os corrimãos fixos com as mãos.
Etapa 7
Não use a máquina se estiver doente ou indisposto. Se você não se sentir bem durante o exercício, pare e consulte um médico. Talvez haja contra-indicações ocultas para se exercitar em uma elipse. Além disso, durante o exercício, não deixe que roupas ou cabelo fiquem presos nas partes rotativas da esteira. As crianças só devem treinar na elipse sob a supervisão de um adulto.
