Há muito se sabe que, para perder peso, você precisa comer menos e se movimentar mais. Mas não é tão fácil tomar e parar de comer. A sensação traiçoeira de fome parece ser agravada deliberadamente e corroe a perda de peso com força total a qualquer hora do dia ou da noite. Não se desespere, é perfeitamente possível aprender a controlar o apetite. Você só precisa saber como.
Instruções
Passo 1
Quando o corpo carece de energia e material de construção, os receptores cerebrais produzem sinais que estimulam a produção de suco gástrico, a pessoa começa a sentir fome. Decidindo perder peso, você expõe o corpo ao estresse, enquanto o apetite cresce incrivelmente e fica difícil resistir à tentação de comer uma torta minúscula, aquele pedacinho de bolo minúsculo ou esse doce microscópico. Como diz a sabedoria popular, o apetite vem com a comida, e assim pequenos pedaços se transformam imperceptivelmente em grandes porções, em vez de perder peso, você ganha novos quilos e parece não haver saída do círculo vicioso.
Passo 2
Para começar, aprenda a distinguir entre a fome verdadeira e o desejo de comer. Se você só quer comer "este bolo" - isso não é fome, é indulgência com a fraqueza. Uma pessoa realmente faminta concorda em comer qualquer coisa - sopa, mingau e até um sanduíche com uma folha de alface. Coma apenas se estiver com muita fome. Tente comer alimentos saudáveis que sejam ricos em proteínas e fibras.
etapa 3
Não enfeite a sua comida, não há necessidade de abrir o apetite, seu objetivo é exatamente o contrário disso. Não tempere os alimentos com especiarias, ervas ou molhos picantes. As especiarias irritam as paredes do estômago, levando-as a secretar ainda mais suco gástrico. Coma devagar, mastigue bem os alimentos e pare de comer antes ou imediatamente depois de se sentir saciado. Recuse-se a comer sobremesa, doce você causará um salto desnecessário no açúcar no sangue. Depois de comer, saia imediatamente da mesa para não ser tentado em vão.
Passo 4
Se ainda houver tempo antes da próxima refeição e você já estiver com fome, beba um copo d'água em goles lentos. As pessoas às vezes confundem sede com fome. Caso a água não ajude, prepare um lanche pequeno, mas só um pequeno. Coma cenoura, pêra, maçã ou qualquer outra fruta ou vegetal. O principal é que não é muito ácido e contém uma quantidade suficiente de fibras, que serão processadas pelo estômago.
Etapa 5
As bebidas acidificadas sem açúcar são boas para aliviar o apetite. Uma colher de chá de vinagre de maçã ou suco de limão diluído em um copo de água embota a sensação de fome por um longo tempo, mas essas bebidas só podem ser usadas por pessoas com um estômago saudável, portanto, verifique primeiro com seu gastroenterologista.
