Um diário de exercícios é uma das ferramentas de autocontrole mais importantes que permite que você planeje cuidadosamente seus treinos, monitore sua condição e veja todos os seus sucessos, conquistas e fracassos. Mesmo atletas experientes e avançados não abrem mão do hábito de manter diários, usando-os para encontrar reservas individuais para o progresso futuro.
Normalmente, como um diário, um caderno grosso separado ou diário é iniciado, no qual as anotações são feitas com uma caneta. Muitas pessoas mantêm um diário eletronicamente - em um telefone celular ou tablet.
Registros de treinamento
Normalmente, antes de cada treino, o atleta planeja a próxima aula: ele escreve quais exercícios e em que seqüência realizar, quanto peso deve carregar como trabalhador, quantas repetições e abordagens fazer.
Se no decorrer do treinamento não foi possível realizar algum exercício, para fazer o número de repetições planejado, registra-se quantas repetições foram realizadas de fato. Esta informação é muito importante para a correta seleção do peso de trabalho para cada exercício. Se o exercício for realizado no volume planejado, o peso de trabalho pode ser aumentado em 0,5-1 kg para iniciantes e em 5-10% para atletas experientes. Caso contrário, é melhor reduzir o peso de trabalho. Ou dê ao corpo um descanso mais longo.
Muitos iniciantes tentam treinar com o mesmo programa. Uma semana depois, sem perceber os resultados, eles mudam para outro, depois para um terceiro, etc. Isso é um engano. Para avaliar a eficácia de um determinado esquema de treinamento, você pode avaliar pelo menos um mês de treinamento regular. E o diário é um meio de visualmente, em números, mostrar essa eficácia.
Auto-verificar registros
Também é útil anotar outros parâmetros no diário que estão direta ou indiretamente relacionados ao treinamento: o estado de saúde antes e depois do treinamento, o desejo de treinar e muito mais.
Os fisiculturistas que buscam ganhar massa muscular usando uma variedade de dietas registram seu peso pesando-se com o estômago vazio. Assim, eles descobrem se esta ou aquela dieta lhes convém, modificando-os por si próprios. Muitos fisiculturistas registram indicadores antropométricos - circunferência do pescoço, largura dos ombros, tórax, quadril, cintura, bíceps e antebraço.
Muitos atletas treinam com base na frequência cardíaca. Se for insuficiente, a intensidade do treinamento é aumentada, ou seja, eles tentam completar todo o trabalho planejado em um período menor de tempo. Os valores de freqüência cardíaca registrados antes, depois e durante os treinos permitem não apenas controlar sua intensidade, mas também perceber o estado de supertreinamento com o tempo. Se a freqüência cardíaca em repouso aumentar dia a dia antes do treinamento, os músculos são considerados sobrecarregados e devem receber um dia extra de descanso para evitar uma diminuição no desempenho atlético.
Cada exercício é registrado e classificado em uma escala de 5 pontos. Isso é necessário para calcular posteriormente: quantos treinos faltaram, quantas sessões foram realizadas com total dedicação e quantas foram “descuidadas”.
