Para manter suas pernas sempre delgadas e bonitas, você precisa mantê-las constantemente em forma, no entanto, como o corpo todo. E isso requer uma abordagem integrada, que consiste em uma dieta balanceada, atividade física sistemática e procedimentos hídricos.
Instruções
Passo 1
Se você deseja remover a flacidez das pernas, prefira primeiro uma atividade física intensa. Depois de colocar as pernas na forma desejada, basta mantê-las ligeiramente em boa forma, devotando-se a exercícios por 20 minutos três vezes por semana.
Passo 2
Leve em consideração que pular corda regular, bambolê, ou seja, bambolê, andar de bicicleta, correr e nadar, auxilia na celulite e na flacidez dos tecidos das pernas e das nádegas. Escolha qualquer tipo de treino que goste e faça-o constantemente. Após um mês de exercícios regulares, suas pernas mudarão visivelmente.
etapa 3
Se você adora exercícios matinais, os exercícios a seguir são adequados para você. Fique de pé, faça 15-20 curvas do corpo para a frente e para os lados. Salte na ponta dos pés por alguns segundos, faça 10-15 agachamentos e, em seguida, faça movimentos circulares com os quadris por alguns minutos.
Passo 4
Fique de quatro, mantendo as palmas das mãos e quadris no mesmo nível. Alternadamente, alongue as pernas para trás, levantando-as à altura máxima e segurando-as no ponto superior por alguns segundos.
Etapa 5
Sente-se no chão com as pernas estendidas para a frente. Ao mesmo tempo, gire os pés de ambas as pernas para dentro enquanto aperta as nádegas.
Etapa 6
Deite-se de costas com as mãos nos quadris. Lentamente, levante as pernas retas, mantendo-as juntas, e fixe-se nessa posição por 10-15 segundos. Tente não pousar as mãos no chão.
Etapa 7
Adicione mais frutas, vegetais, ervas e nozes à sua dieta. Para bebidas, prefira sucos naturais, chá verde e água mineral sem gás.
Etapa 8
Tente reduzir a quantidade de batatas fritas, croutons, pães e outros alimentos rápidos. Os doces podem ser substituídos por frutas secas. Em vez de gorduras animais, use gorduras vegetais, por exemplo, tempere a salada com azeite / óleo de girassol, não com maionese. É melhor recusar totalmente alimentos fritos e defumados, pelo menos por algum tempo.
Etapa 9
Comece a tomar um banho de contraste todas as manhãs. Desperta perfeitamente o corpo e dá-lhe vigor. Além disso, esse tipo de banho com o tempo é capaz de eliminar quase todos os problemas de pele, até mesmo estrias e pele solta.
Etapa 10
Não se esqueça de ser criativo, sorrir e ter uma atitude bem-humorada em relação a tudo. Você pode adicionar ou subtrair algo de sua preferência ao programa de transformação. Ou diversificar de alguma forma. Por exemplo, deitado na banheira, faça uma "bicicleta".
