Nos últimos anos, os homens começaram a prestar cada vez mais atenção à sua aparência. Agora, uma bela figura é um sinal de sucesso e saúde. Sem surpresa, a indústria de fitness está crescendo. Mas qual é a figura masculina ideal e como criá-la o mais rápido possível? Os sinais são muito simples: cintura fina, costas largas, braços e ombros fortes. São esses elementos que chamam a atenção em primeiro lugar e tornam a silhueta masculina reconhecível.
É necessário
- - barra;
- - halteres;
- - barra transversal.
Instruções
Passo 1
Faça flexões na barra para exercitar os músculos das costas. Este exercício é difícil de substituir por qualquer outro. Afinal, você pode se exercitar não só na academia, mas também no quintal e em casa.
Passo 2
Segure a barra com as mãos, a distância entre as palmas é ligeiramente maior que os ombros. As palmas desviam o olhar de si mesmas. Pendure com as pernas ligeiramente dobradas. Flexione a parte inferior das costas e junte as omoplatas. Lentamente, puxe os cotovelos em direção ao corpo e levante-os até que o queixo toque a barra. Em seguida, desça lentamente. Não relaxe as costas nem fique pendurado frouxamente nos braços. Isso pode causar lesões nos músculos tríceps.
etapa 3
Para criar uma cintura fina, você precisa trabalhar não apenas os músculos abdominais, você precisa criar um espartilho de músculos chamado. O exercício central ideal é a prancha. Este exercício isométrico deve ser feito diariamente por 1 a 2 minutos.
Passo 4
Assuma a posição do suporte apoiado nos cotovelos. Coloque os cotovelos estritamente sob as articulações dos ombros. Coloque os dedos dos pés no chão. Ao contrair os músculos do núcleo, mantenha o corpo absolutamente reto da cabeça aos calcanhares. Mantenha as costas retas, como se estivessem pressionadas contra uma placa plana. Não dobre nem dobre a parte inferior das costas. Aperte seus glúteos. Mantenha esta posição por cerca de um minuto.
Etapa 5
Pegue uma barra pesada. Fique em pé, os braços com uma barra livremente baixados ao longo do corpo. Sem mudar a posição das mãos e mantendo as costas retas, levante os ombros, como se tentasse alcançar os ouvidos. Abaixe-os lentamente, sentindo que os músculos se esticam sob o peso da barra. Faça três séries de 5-8 repetições. Este exercício visa desenvolver o músculo deltóide.
Etapa 6
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Pegue uma barra. Os braços são baixados livremente ao longo do corpo. Levante a barra dobrando os cotovelos. Na parte superior, a barra deve estar o mais próximo possível dos ombros, segure por alguns segundos e abaixe suavemente a barra até sua posição original. Os levantamentos com barra visam desenvolver os ombros e os bíceps. Você pode fazer este exercício usando halteres.
Etapa 7
Ao trabalhar as características mais reconhecíveis da silhueta masculina, não se esqueça que 80% das mulheres pesquisadas consideram as nádegas a parte mais erótica do corpo masculino. Certifique-se de adicionar agachamentos com barra ao seu treino. Isso permitirá que você fortaleça simultaneamente todos os músculos das pernas e das nádegas.
