Agora, muitas pessoas sabem que a dieta afeta negativamente o funcionamento do corpo como um todo. Qualquer restrição alimentar implica ingestão insuficiente de vitaminas, oligoelementos, fibras, etc. Mas, infelizmente, as mulheres tentam continuamente reduzir o peso por meio de dietas. A maneira mais razoável de perder peso e manter o peso ideal no futuro é uma dieta balanceada.
Instruções
Passo 1
A alimentação durante o dia deve ser realizada em 5 a 6 etapas. O volume de uma porção não deve exceder 300 gramas. É importante que tudo o que comemos tenha tempo de ser digerido em 2, 5-3 horas. Os especialistas recomendam observar exatamente esses intervalos entre as refeições. Você precisa jantar o mais tardar às 19 horas. Se você tem uma forte necessidade de um lanche tardio, beba um copo de kefir com baixo teor de gordura.
Passo 2
As principais refeições são o café da manhã, almoço e jantar. O lanche da manhã é obrigatório, mesmo se você não estiver acostumado a comer depois de se levantar. O almoço deve conter um complemento completo de nutrientes: sopa com baixo teor de gordura, cereais ou vegetais, carnes dietéticas (caça, coelho, peito de frango) ou peixe magro. Isso dará ao seu corpo a quantidade total de proteínas, carboidratos complexos, gorduras, vitaminas, minerais e fibras. Para o jantar, você pode cozinhar vegetais no vapor, cozidos, cozidos e uma fatia de carne magra ou peixe. Uma salada feita com qualquer vegetal fresco, exceto cenoura (contém glicose), temperada com vinagre balsâmico, molho de soja ou óleo vegetal, serve.
etapa 3
Certifique-se de comer 2-3 lanches ao longo do dia. Produtos lácteos, frutas frescas (somente até as 15h), nozes, frutas secas (3-4 peças) são adequados como uma refeição separada.
Passo 4
Certifique-se de beber cerca de 2 litros de líquido por dia: água pura, caldo, chá verde. O café não é líquido, seu consumo deve ser mínimo. Se você não consegue acordar de manhã sem cafeína, substitua-o por 3-4 pedaços de chocolate amargo. É melhor abandonar gradualmente o açúcar e substituí-lo pela estévia (vendida em departamentos de dieta especial). Você não deve remover completamente o sal dos alimentos, pois isso pode afetar negativamente o funcionamento do corpo.
