Um stepper é um treinador moderno popular que permite que você contraia com eficácia os músculos glúteos e da panturrilha usando passos. Porém, para se obter o máximo de resultados, é necessário utilizar adequadamente todos os músculos da perna que estão envolvidos no trabalho com o stepper.
Instruções
Passo 1
O treino com este simulador é uma imitação de subir escadas, em que o peso corporal é transferido alternadamente para um lado e depois para o outro. Este exercício tem um efeito positivo no sistema cardiovascular, no estado das articulações, bem como nos músculos das coxas e da pelve. Ao fazê-lo, os músculos das pernas trabalham de forma dinâmica, enquanto os músculos da imprensa, cintura e costas são envolvidos apenas estaticamente - ou seja, ao se exercitar com um stepper, a pessoa gira quase metade do corpo.
Passo 2
Com o máximo envolvimento muscular e a maior amplitude de passo, as nádegas são antes de mais nada carregadas, o que lhes permite formar sua bela e elástica forma com muito mais rapidez e eficiência do que com qualquer outro equipamento cardiovascular. Para obter resultados notáveis, basta dedicar dez minutos a uma aula com um stepper várias vezes ao dia. Após os músculos se acostumarem à carga, o tempo de treinamento pode ser aumentado gradualmente em dez minutos, sem se esquecer de monitorar a reação do corpo e sua frequência cardíaca.
etapa 3
Para maximizar o uso dos músculos ao trabalhar com um stepper, é necessário antes de tudo alongá-los bem, aquecendo os quadris e as nádegas - isso minimiza o grau de estresse e excesso de trabalho. Em seguida, você precisa ficar no stepper absolutamente reto, enquanto descansa em sua superfície com todo o pé com os joelhos afastados. Ao caminhar, o corpo deve estar ligeiramente inclinado para a frente, mas a postura deve ser mantida totalmente vertical, sem a menor flexão das costas.
Passo 4
Os treinos em um stepper devem ser iniciados e encerrados em um ritmo medido e calmo, ao final do alongamento por cinco minutos para consolidar o efeito e aliviar a tensão. Quando o corpo se acostuma com as atividades diárias, ele deve ser introduzido dois dias por semana sem treinamento no stepper, substituindo-o por outros tipos de exercícios que permitirão aos músculos fazer mais trabalhos multitarefa sem se concentrar em um passo. Quando as condições acima são satisfeitas, as aulas com um stepper irão carregar os músculos tanto quanto possível e rapidamente formar belas pernas e nádegas.
