A capacidade de sentar no barbante é apreciada não apenas na ginástica, dança ou artes marciais, mas também na vida cotidiana. Parece - por quê? Então, para manter certos músculos em boa forma, desenvolva flexibilidade nas articulações e ligamentos. Tudo isso se refletirá na marcha, graça, postura, forma de movimento e protegerá de possíveis lesões - “caiu, tropeçou - gesso”.
É necessário
- Roupa de esporte
- Sapatos esportivos
- Paciência
Instruções
Passo 1
Se você ainda não praticou esportes, não deve sentar-se imediatamente na corda - você pode se machucar. Comece a se exercitar gradualmente, mas regularmente, e em um mês você estará pronto para fazer uma divisão profunda.
Passo 2
Prepare-se para o treino - use roupas de ginástica confortáveis. Você não pode se sentar em um barbante de jeans ou saia. Os sapatos também devem ser confortáveis, sem salto e com sola antiderrapante.
etapa 3
Qualquer exercício deve começar com um aquecimento - correr pelo parque, pular corda, fazer uma série de agachamentos.
Passo 4
Agora estique.
Sente-se no chão, com os pés juntos, à sua frente. Incline-se para frente, alcance os dedos dos pés. Tente tocar suas pernas com o peito. Mantenha as costas retas, não dobre "gatinho". Dobre a perna direita e alcance os dedos do pé esquerdo. Mude suas pernas.
Sentado no chão, abra as pernas em um ângulo de 90 graus. Alongue alternadamente para a direita e depois para a esquerda.
Na mesma posição, incline-se para a frente e alongue as costas retas entre as pernas por 30 segundos.
Etapa 5
1 semana.
Comece com um exercício - lance-se para a frente. Faça uma série de investidas, primeiro agachando-se com a perna direita, puxando a esquerda para trás por 30 segundos e, em seguida, fazendo o mesmo com a perna esquerda.
Etapa 6
2 semanas
A partir da primeira semana, acrescentamos o seguinte exercício ao exercício - esticar a perna direita e esticar até a meia por 30 minutos. Mudamos de pernas. Certifique-se de que suas costas estão retas o tempo todo.
Etapa 7
3 semanas.
Adicione o seguinte exercício. Posição inicial - lance-se para a frente com a perna direita. Levante a perna esquerda e puxe-a para trás. Mudamos as pernas e fazemos o mesmo exercício novamente.
Etapa 8
4 semanas
Fazemos os três exercícios anteriores e lentamente começamos a nos sentar na corda. Não faça uma divisão profunda imediatamente. Primeiro, sente-se no chão dividido, ajude-se com a ponta dos dedos, mas não se esqueça de manter as costas retas.
