Os músculos peitorais são um dos grupos musculares que precisam ser bombeados primeiro. Os exercícios com os quais podem ser aumentados são variados e podem ser escolhidos em função do nível de preparação preliminar do atleta e do tempo disponível para o bombeamento dos músculos peitorais. O programa mais recomendado para o bombeamento dos músculos peitorais é exercitá-los com barra, seguido de finalização com fiação e simulador.
É necessário
inscrição na academia
Instruções
Passo 1
Faça um haltere. Deite-se em um banco reto. Pegue uma barra com uma pegada larga e retire-a do suporte. Abaixe-o lentamente até o peito, dobrando gradualmente os cotovelos e, em seguida, empurre-o bruscamente para cima ao expirar. Certifique-se de contrair deliberadamente os músculos peitorais durante o exercício. Faça seis séries de oito repetições cada.
Passo 2
Faça um exercício de halterofilismo inclinado. Isso permitirá que você trabalhe a parte superior do músculo peitoral. A técnica é a mesma da etapa anterior. Faça quatro séries de oito repetições cada.
etapa 3
Execute propagações com halteres em um banco reto e inclinado. Pegue halteres nas mãos e deite-se no banco. Levante os braços com halteres acima de você. Afaste-os, dobrando ligeiramente os cotovelos. Puxe-os para trás com firmeza, contraindo os músculos peitorais. Faça cinco séries de oito repetições em um banco reto e três séries de oito repetições em uma inclinação.
Passo 4
Use um treinador peitoral. Sente-se na cadeira do simulador, apoie os cotovelos nos batentes. Segure as alças e deslize lentamente as alças na esteira até que se toquem. Faça quatro séries de sete a oito repetições cada.
