As mulheres modernas dão atenção especial aos quadris e abdômen, procurando mantê-los em perfeita forma e, se necessário, diminuir o volume. Se você está infeliz com seus quadris estreitos e não sabe a melhor maneira de lidar com eles, comece a forçá-los vigorosamente. Então a massa muscular aumentará e, por conta disso, os quadris ficarão mais largos. Além disso, você vai melhorar sua condição e também contrair o estômago. Faça os exercícios a seguir para fortalecer os quadris e torná-los mais largos.
Instruções
Passo 1
Balance sua perna. Fique perto da cadeira, vire-se para as costas da cadeira com o lado esquerdo. Em seguida, segure-o com a mão esquerda para facilitar o exercício não a princípio. Execute golpes fortes para frente, para cima e para a esquerda com o pé direito. Coloque a meia no assento. Repita este exercício 10 vezes, depois mude de perna e faça o mesmo com ela e também 10 vezes. Certifique-se de que a respiração é uniforme, tente carregar os músculos da coxa o mais ativamente possível. Para fazer isso, você deve realizar oscilações de ampla amplitude.
Passo 2
O próximo passo é a transferência das pernas. Sente-se no chão, dobre os joelhos, aproxime os pés dos quadris. Coloque as palmas das mãos no chão atrás de você. Lentamente, mova os joelhos desta posição para a esquerda e para a direita, tentando tocar o chão. Repita o exercício 15-20 vezes.
etapa 3
O próximo exercício tensiona não apenas os músculos da coxa, mas também o abdômen. Sente-se no tapete, estique as pernas na altura dos joelhos, estique os braços para a frente, junte as omoplatas e levante a cabeça. Comece avançando a partir desta posição: primeiro estenda o braço direito com a perna direita em um movimento leve do quadril, depois faça o mesmo com o braço esquerdo e a perna esquerda. Avance cerca de 2-3 m no primeiro dia, aumentando esta distância em vários centímetros todos os dias.
Passo 4
"Meia ponte". Deite-se de costas, estique os braços ao longo do corpo, pressione as palmas das mãos firmemente nos quadris. Primeiro, puxe os joelhos para cima. Não levante os pés do chão. Apoiando-se nos pés e na cabeça, levante os quadris. Contraia fortemente os músculos glúteos, deixando os braços na posição inicial. Nesse caso, a cabeça com o corpo deve ficar no mesmo nível dos joelhos. Abaixe os quadris e estique as pernas. Respire uniformemente. Este exercício deve ser repetido 10-15 vezes. Fortalece as coxas e principalmente os músculos glúteos.
Etapa 5
Exercício "Berço". Sente-se no chão com as palmas das mãos perto dos quadris. Em seguida, contraia fortemente os músculos abdominais. Em seguida, role de costas (sem alterar a posição das pernas). As pernas devem formar ângulos retos com o corpo. Retorne à posição inicial. Balance desta forma 15-20 vezes. Este exercício ajuda a fortalecer os músculos abdominais.
