Reduzir a largura dos quadris é uma tarefa viável para uma mulher. Basta mudar as preferências gastronômicas e fazer um pouco de esforço físico. Mas a necessidade de atualizar seu guarda-roupa será uma recompensa por seus esforços.
É necessário
- - pular corda;
- - toalha dura;
- - creme anticelulite.
Instruções
Passo 1
Mude sua dieta. Para controlar seu peso, aprenda sobre o conteúdo calórico dos alimentos. Evite gorduras animais e tente reduzir a ingestão de gorduras vegetais. Escolha carnes magras e peixes para cozinhar. Compre apenas produtos lácteos com baixo teor de gordura. Evite produtos assados e doces. Coma mais vegetais e frutas. Procure informações sobre o conteúdo calórico nas embalagens dos alimentos. Tente mudar para cinco refeições fracionadas por dia, mas consuma a maior parte na primeira metade do dia.
Passo 2
Faça exercícios que você possa fazer em casa. Nenhuma dieta ajudará a reduzir a largura dos quadris se você não remover os depósitos desnecessários com força. Coloque toda a carga na parte externa da coxa. Existem muitos conjuntos de exercícios, mas todos eles se resumem a alguns básicos:
- agachamentos lentos e profundos com os braços estendidos para a frente;
- imitação de pedalar com as pernas levantadas - "bicicleta";
- levantando e abaixando alternadamente as pernas retas em diferentes direções, deitado de costas;
- alterne as pernas oscilantes com o dedo do pé estendido: deitado de lado, de costas, em pé;
- puxar os joelhos até os ombros e retornar a perna esticada ao chão;
- pular corda.
etapa 3
Massageie suas coxas. É aconselhável fornecer este trabalho a um massagista profissional. Se esta opção não se adequar a você, não tenha preguiça de fazer a automassagem. Usando a força dos dedos, remova o excesso de depósitos de gordura. Aprenda as técnicas básicas para influenciar a área da coxa: esfregar, acariciar, massagear. Use um creme anticelulite - isso facilitará o trabalho, melhorará a circulação da linfa e fornecerá oxigênio aos tecidos. É verdade que o resultado terá de esperar mais do que o trabalho de um profissional, mas os benefícios serão garantidos. Combine a massagem manual com uma toalha no corpo durante os tratamentos com água. Dieta, massagem e exercícios devem se complementar.
Passo 4
As roupas ajudam a esconder os quadris. O corte do vestido, a cor e a textura do tecido podem desviar o olhar da parte mais larga do corpo. Escolha cores escuras para saias e calças e cores claras para blusas - isso vai equilibrar visualmente a figura desproporcional. Enfatize a dignidade da parte superior da figura com um estilo de roupa. Use enfeites para o decote e broches na lapela das jaquetas.
