A vida às vezes nos faz correr como um esquilo em uma roda. Muitas vezes, voltando para casa depois do trabalho, não há tempo para ir à academia ou ela simplesmente está fechada. E agora, parar de praticar esportes? Não não e mais uma vez não. A saída é instalar uma barra horizontal em casa.
Instruções
Passo 1
Na hora de escolher o tipo de barra horizontal, deve-se lembrar que sua altura deve ser medida com cuidado para não bater com a cabeça no teto. A escolha da altura ideal na qual a barra horizontal deve ser pendurada depende muito da sua altura e da distância do chão ao teto no apartamento. É aconselhável pendurar uma barra horizontal a uma altura de 220 cm do chão e, se for grande, dobre um pouco as pernas ao realizar o exercício. Mas, em qualquer caso, é melhor deixar 35-40 centímetros do teto. Essa lacuna ajudará a manter intacta a cal do teto. O comprimento da barra horizontal deve ser de pelo menos 1,5 m para poder puxar com diferentes garras.
Passo 2
Se você optou por uma barra horizontal de parede, o principal a lembrar é que a barra horizontal deve segurar com muita firmeza e não cair sobre você durante o treinamento. Escolha uma parede de suporte de pelo menos 15 cm de espessura. A barra horizontal é melhor fixada com chumbadores tipo cunha (8x60 ou 10x80 são normalmente fornecidos com uma barra horizontal padrão).
etapa 3
Alternativamente, buchas podem ser usadas. Os furos para cavilhas são melhor perfurados 60 mm. Para fazer isso, você precisa de uma broca, dos próprios tarugos e brocas para trabalhar no concreto.
Passo 4
Em ambos os casos, é necessário levar em consideração o material da parede, a estrutura da fixação, o valor da carga admissível nas fixações. Esses dados devem ser encontrados na loja no momento da compra de uma barra horizontal ou no site do fabricante.
Etapa 5
Para que a barra horizontal fique firme, é necessário fixá-la corretamente. Via de regra, o desenho é feito de forma que os fixadores trabalhem em um corte ou a barra horizontal esteja no lugar.
Etapa 6
Ao instalar a barra horizontal, existe o risco de a broca entrar no reforço. Não persista, mas tente furar o mesmo furo, mas mude ligeiramente o ângulo para um dos lados e, assim, contorne o reforço. Você pode tentar usar uma broca de vitória de ponta afiada no modo de soco. Desta forma, você pode perfurar lentamente o reforço. Se isso não funcionar, tente fazer um novo orifício ligeiramente mais alto ou mais baixo.
Etapa 7
A barra horizontal na porta não é muito conveniente. Você terá que dobrar as pernas e a largura da pegada não pode ser variada. Mas se as características do projeto ou a reforma do apartamento não permitirem o contrário, você pode instalar uma barra horizontal que é aparafusada na porta. Esta opção é perfeita para crianças.
