Ninguém duvida dos benefícios das barras horizontais. Eles fortalecem os músculos dos braços, costas e cintura escapular. Mas também há uma vantagem em simplesmente se pendurar na barra. No entanto, os vistos são contra-indicados para um determinado grupo de pessoas.
Do ponto de vista médico, pendurar em uma barra horizontal ajuda em várias doenças da coluna: escoliose, osteocondrose, distúrbios de postura e muitos outros. Essas doenças costumam ocorrer em pessoas com estilo de vida sedentário. Muitas pessoas usam barras suspensas na barra como profilaxia dessas doenças, bem como em combinação com outros exercícios físicos para melhorar a postura.
Como pendurar corretamente
Ao pairar para fins médicos e preventivos, é importante fazê-lo corretamente. Em primeiro lugar, é contra-indicado que pessoas com dores nas costas e idosos pule abruptamente na barra horizontal e pule fora dela. É necessário selecionar a altura do projétil com antecedência para que o aluno possa alcançar a barra transversal com os braços estendidos para cima, na ponta dos pés. Neste caso, você pode lentamente se pendurar no projétil e retornar suavemente à sua posição original. Assim, a coluna vertebral se livra de alongamentos, cargas e contrações muito acentuadas e rígidas.
Segure a barra com uma empunhadura reta enquanto pendura. As mãos devem estar na largura dos ombros. Concentre-se na respiração, respire apenas pela barriga. Relaxe os braços, ombros, pescoço, cintura e pernas. Em nenhum caso, não jogue a cabeça para cima - isso pode causar lesões na coluna cervical. Mas também não o abaixe. Se, durante a suspensão, houver uma sensação de alongamento da coluna, então tudo está sendo feito corretamente.
Muitos médicos recomendam não apenas pendurar na barra horizontal, mas também complementá-la com a rotação lenta dos quadris em torno de seu eixo em uma direção e na outra, movendo suavemente as pernas para frente, para trás e para os lados. Isso amassa bem a cartilagem intervertebral.
Pessoas que sofrem de doenças articulares devem primeiro consultar um médico. Caso contrário, as cargas penduradas na barra horizontal podem agravar o curso da doença.
Benefícios práticos de pairar
Pendurar em uma barra horizontal alonga a coluna vertebral, o que ajuda a aumentar a altura dos adolescentes e, em alguns casos, dos adultos. Foi provado experimentalmente que pendurado diariamente na barra transversal, você pode crescer 3-5 cm.
Os atletas que apresentam estresse regular nos músculos das costas são aconselhados pelos treinadores a realizar penduras na barra após o treinamento. Este exercício simples alonga e fortalece os dorsais e os músculos das costas, alivia a tensão e ajuda a relaxá-los. Para os mesmos fins, o enforcamento é útil para quem sente fadiga nas costas após um trabalho sedentário prolongado ou fadiga física.
Se não houver barra horizontal nem em casa, nem no trabalho, nem no quintal, pendure tudo em que puder se agarrar. Em uma porta, em uma viga, em uma corda, em um poste. Será difícil bombear os músculos das mãos, mas a coluna vertebral será benéfica.
Outro efeito benéfico de pendurar na barra é fortalecer significativamente as mãos, músculos e tendões. Como regra, as pessoas que estão longe de praticar esportes têm dificuldade em se pendurar na barra horizontal por mais de 1 a 2 minutos. Após um mês de exercícios regulares, esse tempo aumenta para 5 minutos, a força de preensão aumenta significativamente e os amigos notam que o aperto de mão se transformou em ferro.
