Para muitos, o condicionamento físico está se tornando parte integrante da vida e uma forma de preservar a saúde e a beleza por muitos anos. No entanto, a fadiga após o exercício pode reduzir significativamente a motivação. Para que as aulas de fitness proporcionem apenas sensações agradáveis, é necessário seguir uma série de regras.
É necessário
- - plano de treinamento;
- - monitor de frequência cardíaca.
Instruções
Passo 1
Desenvolva um plano de treinamento. Isso é melhor feito com um instrutor experiente. Certifique-se de levar em consideração a condição do seu corpo, contra-indicações ao condicionamento físico, idade, peso, pulso. As aulas devem ser estruturadas de forma que o corpo tenha a oportunidade de descansar, e diferentes grupos musculares são envolvidos em dias diferentes.
Passo 2
Comece com uma carga leve. Se você estiver participando de sessões de grupo, não se preocupe se estiver significativamente atrás dos demais participantes. Gradualmente, você se juntará ao ritmo geral e, em vez de fadiga, sentirá uma onda de energia. Na academia, escolha o peso mínimo e faça poucas repetições. Se você quiser construir músculos, aumente gradualmente o peso. Porém, para definição muscular e queima de gordura, você precisa aumentar o número de repetições e abordagens, deixando uma pequena carga.
etapa 3
Monitore seu pulso. Você pode fazer isso sozinho ou com um monitor de frequência cardíaca. Se você observar um aumento significativo na freqüência cardíaca, falta de ar, rubor facial, inchaço, pare imediatamente. Mesmo que você tolere esse ritmo sem consequências para a saúde, a fadiga após o exercício é inevitável.
Passo 4
Adicione exercícios de resistência geral às suas atividades, independentemente do tipo. Pode ser uma caminhada rápida, corrida, ciclismo, esqui. Tente passar algum tempo assim em certos dias. Assim, você pode fortalecer o músculo cardíaco, aumentar a resistência do corpo a várias doenças e melhorar o metabolismo. Ao fortalecer o corpo em geral, o condicionamento físico o cansará menos.
Etapa 5
Divirta-se com o fitness. Escolha a direção que você gosta. Fique na sua zona de conforto durante toda a sessão e sinta a alegria do trabalho muscular e do movimento. Nesse caso, o cansaço após o condicionamento físico lhe parecerá agradável e, posteriormente, você até começará a esperar por essas sensações.
