Você não precisa se inscrever em uma academia para ter um corpo bonito e esculpido. O equipamento necessário para isso pode ser encontrado em quase todos os quintais, por exemplo, barras horizontais. Halteres e halteres podem ser colocados em casa. Mas, além deles, existem equipamentos esportivos como barras paralelas.
As barras são dois tubos horizontais paralelos presos a quatro postes horizontais. Eles são projetados principalmente para fortalecer os músculos do tórax e tríceps.
Exercícios básicos
A técnica para realizar os exercícios básicos nas barras irregulares é relativamente simples. A posição inicial é entre as barras dos braços esticados. As palmas olham para dentro. Ao inspirar, comece a dobrar lentamente os cotovelos, caindo. Mas não vá muito baixo. Existe o risco de lesões nas articulações dos ombros. Depois disso, levante-se suavemente. No momento de maior tensão, expire. É importante lembrar que, assim como acontece com as flexões ou flexões, o trabalho deve ser feito visando à correção e qualidade, não à quantidade. Você pode fazer isso 10 vezes e não obter o resultado desejado.
Se você precisa colocar muito estresse nos músculos do peito, basta inclinar levemente o corpo para a frente, espalhar os cotovelos em diferentes direções e dobrar os joelhos. As articulações do cotovelo não precisam ser mais largas do que 45 graus. Para obter mais efeito, vale a pena praticar em barras largas.
Para aumentar a carga no bíceps, os braços devem ser pressionados contra o corpo. Para fazer isso, você pode realizar o exercício em barras estreitas e irregulares. Nesse caso, a inclinação do corpo deve ser mínima e as pernas devem ser esticadas.
Em qualquer caso, você precisa praticar lentamente, dobrando e esticando totalmente os braços. Cada indivíduo escolhe o número de abordagens, mas é aconselhável realizá-las até o fracasso total. Se o exercício regular não for suficiente para você, pense em estresse adicional. Mas lembre-se de pendurar o peso na frente para o peito e nas costas para o bíceps.
Exercícios para avançado
Depois de completar os exercícios básicos, você pode fazer flexões parciais. Para fazer isso, você não precisa descer completamente. Além disso, é desejável usar os grupos de músculos que não estão cansados o suficiente. Desça até a metade do caminho e depois volte.
Também existem flexões forçadas. Para isso, você precisará da ajuda de um amigo ou técnico. Quando você atingir o seu máximo, peça a ele para ajudá-lo a fazer mais algumas repetições.
Para realizar as chamadas flexões negativas, é necessário usar peso adicional. Primeiro, você precisa calcular o peso para completar 5 repetições. Pegue a posição inicial. Abaixe lentamente, pois há risco de danos nas articulações. Novamente, não tente fazer os exercícios sozinho.
