Para as mulheres, os depósitos de gordura nas coxas e nádegas podem ser um problema real. Na vida cotidiana, os grupos musculares nesses locais quase não são usados. Para remover o excesso de gordura das nádegas, você precisa trabalhar muito.
Necessário
- - roupas esportivas soltas;
- - tapete de exercícios no chão;
- - Apoio, suporte.
Instruções
Passo 1
Faça agachamentos. Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros, as mãos atrás da cabeça. Sem levantar os calcanhares do chão, sente-se quase ao nível do assento da cadeira, com as costas retas. Retorne à posição inicial. Repita o exercício várias vezes.
Passo 2
Fique em pé com os pés juntos. Coloque as mãos no cinto. Coloque uma perna mais para trás, de modo que a perna da frente dobre 90 graus na altura do joelho. O joelho da perna colocada para trás deve ficar mais próximo do chão. Pegue a posição inicial e faça o mesmo, mudando a perna da frente.
etapa 3
Para o próximo exercício, deite-se de costas em uma superfície firme. Dobre os joelhos, coloque-os na largura dos ombros. Estique os braços ao longo do corpo, com as palmas para baixo. Agora levante a parte inferior das costas e a pelve. A cabeça, braços, omoplatas e pés devem estar no chão. Sem tocar o chão com a pélvis, posicione-se próximo à posição inicial. Repita várias vezes.
Passo 4
Fique em pé sobre os cotovelos e joelhos de modo que as pernas fiquem dobradas na altura dos joelhos a aproximadamente 90 graus. Tente levantar uma perna para que o joelho não fique dobrado. Nesse caso, a coxa deve estar paralela ao chão. Sem tocar o chão com o joelho, tome a posição inicial. Levante a perna novamente e repita várias vezes. Faça o mesmo com a outra perna.
Etapa 5
Uma variação do exercício anterior. Levantando a perna, estique-a no joelho, mas um pouco não completamente. Tente levantar o pé mais e mais alto. Como alternativa, com o mesmo exercício inicial, estique a perna e coloque-a no dedo do pé. Agora levante-o sem dobrar e, ao abaixar, tente não tocar no chão com ele. Execute alternadamente para uma e outra perna.
Etapa 6
Faça balanços de perna. Com os pés juntos, coloque as mãos em um suporte, como o encosto de uma cadeira. Levante a perna direita vigorosamente para o lado direito e abaixe-a. Faça o mesmo com a outra perna.
Etapa 7
Fique próximo a uma cadeira. Segure-o com as mãos, fique na ponta dos pés e abaixe as costas. Para tornar o exercício mais difícil, você pode fazê-lo com apenas uma perna em pé.
