Necessário
- - um poste firmemente instalado;
- - roupas confortáveis: camiseta e shorts;
- - tapetes de esportes;
- - magnésia ou cremes, géis para melhorar a adesão ao pilão;
- - treinamento físico inicial (mas não obrigatório);
- - um treinador competente.
Instruções
Passo 1
Compre roupas abertas para o seu treino. Vai ser difícil praticar na pole com um fato de treino. Para o exercício, a aderência entre a vara e a pele humana é importante. Roupas fechadas escorregam e aumentam o risco de quedas e ferimentos. Shorts curtos e uma camiseta são suficientes para um iniciante.
As meninas são incentivadas a usar sutiã esportivo. Para fortalecer o acoplamento com o projétil, são usados agentes - magnésia, cremes, géis.
Vista-se bem após as sessões de estúdio antes de sair.
Um banho quente relaxante ou duche com contraste irá ajudá-lo a evitar desconforto após o treino.
Passo 2
Você pode treinar até em casa. O principal é comprar e instalar um projétil.
O poste pode ser devidamente preso pelo técnico de instalação. Uma vara solta ou instável pode causar lesões complexas que requerem uma longa recuperação. A uma distância de dois metros do poste, não deve haver objetos que limitem o movimento durante o exercício.
Para iniciantes, aulas em grupo ou individuais com um treinador são recomendadas. O mestre avaliará a aptidão física e determinará a intensidade do treinamento.
etapa 3
Antes de começar a se exercitar, faça alongamento e treinamento de força.
A força muscular dos braços é importante para realizar manobras no mastro. Braços treinados permitem que a pessoa se levante e se mantenha no ar.
O alongamento torna as articulações móveis e os músculos elásticos, o que reduz o risco de lesões. Elementos bonitos e graciosos são obtidos por pessoas que frequentam regularmente aulas de alongamento.
As meninas-pilonistas musculosas e de plástico frequentam periodicamente aulas de alongamento e treinamento de força. A aptidão física geral desenvolve a flexibilidade e a força necessárias para as acrobacias de pole.
Passo 4
É recomendável ir a uma aula experimental e compreender as capacidades do seu próprio corpo. O treino de pólo tem várias direções:
Exótico - a maioria dos movimentos de dança são feitos no chão. É diferente do striptease na ausência de despir.
A arte é um clássico do pólo que inclui movimentos de dança e truques de poder.
Esporte / Fitness é um esporte de pólo desafiador com muitos truques de força.
Os programas de demonstração durante as apresentações incluem elementos que demonstram um alongamento excelente: divisões e dobras. Os iniciantes começam a treinar a partir do piso "inferior" do mastro. Com o tempo, os elementos do "andar superior" - no ar, tornam-se disponíveis para eles.
