As mães jovens não têm tempo para ficar entediadas. Além de cuidar do recém-nascido, um período de recuperação os aguarda. Portanto, o esporte para uma mãe que amamenta é muito importante. Não só acelera o metabolismo, aliviando os quilos ganhos, mas também melhora o humor e ajuda a evitar a depressão pós-parto. O principal é que as aulas trazem alegria.
Instruções
Passo 1
Os exercícios mais seguros e agradáveis durante a lactação são natação e hidroginástica. Esta atividade física é indicada inclusive para gestantes, pois alivia a tensão da coluna, treinando os músculos da forma mais eficiente possível. Durante o exercício, pode até parecer que o corpo não está sofrendo nenhum estresse. E só depois do treino vem uma fadiga muscular agradável. Essas atividades esportivas após o parto são boas porque podem ser combinadas com a educação física da criança. A partir dos seis meses, é recomendável levar o bebê à piscina e desde a infância desenvolver seu desejo por um estilo de vida saudável.
Passo 2
O treino durante a lactação não deve ser exaustivo, pois o corpo feminino já está fragilizado pela gravidez e pelo parto. Portanto, o Pilates é adequado para uma mãe que amamenta. Este complexo foi desenvolvido por Josef Pilates, um especialista em esportes que sofre de asma e raquitismo. A técnica que recebeu seu nome visa restaurar o corpo após doenças e cirurgias, aumentar a resistência, flexibilidade, destreza, além de acelerar processos metabólicos e ensinar a respirar corretamente.
etapa 3
Após o parto vaginal, o bodyflex é permitido. O método é baseado em respiração aeróbica profunda e posturas de alongamento estático. Esses exercícios podem ser realizados por pessoas com um nível mínimo de treinamento. O complexo tem duas grandes vantagens - contribui para uma rápida diminuição do volume do abdômen, tão necessária após o parto, e leva apenas 15 minutos por dia.
Passo 4
Às vezes é muito difícil para uma mulher encontrar meia hora de tempo para praticar esportes após o parto. A solução é simples - combine a comunicação com o seu bebê e a atividade física. Por exemplo, você pode ativar música e dança incendiárias. Você estará na frente da criança, poderá fazer caretas engraçadas para ela ou cantar. E se o bebê ficar entediado, pegue-o nos braços e continue dançando com ele, ao mesmo tempo aumentando a carga sobre os músculos do corpo.
Etapa 5
O melhor esporte para uma mãe que amamenta é a dança latino-americana. Você pode praticar em casa em frente à TV enquanto a criança é muito pequena. E na primeira oportunidade, você deve se inscrever para a seção de dança. Uma queima de rumba, jive ou cha-cha-cha não só ajudará a se livrar da celulite, fortalecer os músculos das coxas, abdômen e assoalho pélvico, mas também melhorar o humor, instilando confiança em sua própria sexualidade.
Etapa 6
Você não deve ser muito zeloso no treinamento, porque a principal tarefa de uma jovem mãe ainda é a amamentação. Portanto, vale a pena praticar por prazer, sem esforço máximo, sem levar à exaustão, para que o leite não desapareça.
