O tênis é um esporte muito bonito e querido. No entanto, para dominá-lo, os iniciantes têm que treinar muito e muito. Existe uma grande variedade de exercícios especialmente concebidos para ajudar os atletas iniciantes. Parte desse complexo são os exercícios com bola. Você deve aprender a lançar uma bola de tênis corretamente para adquirir as habilidades necessárias.
Instruções
Passo 1
Pegue a bola com a mão direita e jogue-a para cima, fazendo um movimento brusco com o ombro. Pegue a bola com as duas mãos. Repita o exercício de 6 a 7 vezes. Faça o mesmo exercício, mas pegue a bola com uma das mãos, que você joga primeiro na hora e depois quicando no chão. Repita várias vezes. Coloque a bola na mão esquerda e repita o mesmo exercício.
Passo 2
Pegue uma bola de tênis com a mão esquerda, lance e pegue com a mão direita quando estiver aproximadamente na altura da cintura. Nesse caso, a mão com a qual você pega a bola deve estar quase totalmente estendida para a frente. Mudar de mãos.
etapa 3
Jogue a bola na parede, gire 360 graus e pegue a bola quando ela estiver na altura do seu peito. Você pode pegá-lo no verão ou depois de quicar no chão ou no chão.
Passo 4
Jogue a bola contra a parede em um movimento semelhante ao de um campo de tênis. Pegue-o quando ele estiver em cima. Repita 10-15 vezes.
Etapa 5
Pegue algumas bolas. 2-3 é o suficiente. Faça malabarismos com eles. Alternativamente, lance as bolas de modo que elas atinjam a parede e se agarrem primeiro na hora, e então após o rebote.
Etapa 6
Você precisará de um parceiro para os exercícios a seguir. Fique a 5-6 metros de distância dele. Peça a seu parceiro para jogar uma bola de tênis sob seu braço esquerdo, variando sua altitude e velocidade. Treine por 10-15 minutos. Repita o exercício, tentando pegar com a outra mão.
Etapa 7
Jogue a bola para seu parceiro, gire 360 graus e pegue a bola jogada de volta para você. Você pode pescar depois de saltar para fora do local e na hora.
Etapa 8
Fique a 2,5 metros da parede. Peça ao seu parceiro para ficar atrás de você e jogar a bola de forma que ela atinja a parede. Tente pegar a bola na hora.
Etapa 9
Sente-se na plataforma de frente um para o outro. A distância entre vocês deve ser de 4 a 6 metros. O parceiro joga a bola em diferentes direções - esquerda, direita, para frente, para trás. Tente pegar a bola antes que ela atinja o chão.
