Existem várias áreas problemáticas na figura feminina, e uma delas é a parte superior da coxa. Você pode reduzir suas coxas com nutrição, e se adicionar atividade física, será duas vezes mais fácil de obter resultados.
Instruções
Passo 1
Como acontece com qualquer perda de peso, você precisa começar revisando sua dieta. Para começar, deite fora todos os pastéis, deixando apenas o pão integral. Então, pelo menos temporariamente, desista de alimentos fritos, defumados e gordurosos, bem como de cerveja, refrigerantes açucarados e pirulitos. Dos doces, pode-se deixar apenas chocolate amargo - não menos de 70% de cacau. Para reduzir as coxas com a ajuda da nutrição, você precisa se concentrar em proteínas de fácil digestão - queijo cottage, aves, legumes. Você também precisa consumir bastante fibra, grãos e carboidratos complexos.
Passo 2
Aqui está um exemplo de cardápio para o dia: você pode tomar café da manhã com torradas de farelo, tomates frescos ou assados com queijo caseiro ou uma banana com um copo de leite desnatado. No almoço, é preferível comer batata assada, arroz integral, feijão cozido com suco de limão ou sopa de aveia com pouca gordura com uma fatia de pão integral. Os esquilos são uma obrigação para o jantar. Pode ser peru assado, frango ou peixe servido com uma salada grande. Você pode fazer um lanche com duas fatias de chocolate amargo com café ou chá sem açúcar, um punhado de nozes, frutas secas, kefir e maçãs. Como você pode ver, você pode andar pelas coxas delgadas sem restrições rígidas.
etapa 3
No caminho para a meta, você não deve ser preguiçoso. Tente fazer exercícios para reduzir as coxas pelo menos a cada dois dias. Mesmo as meninas muito ocupadas podem encontrar tempo para uma corrida de meia hora ou uma caminhada intensa. E você pode fazer balanços e agachamentos enquanto assiste ao seu programa de TV favorito.
Passo 4
Sente-se no chão com as mãos atrás das nádegas. Aperte uma pequena bola ou rolo de papel higiênico com os tornozelos. Dobrando lentamente os joelhos, mova o objeto em direção às nádegas.
Etapa 5
Com as pernas separadas muito mais largas do que os ombros, estique os braços à sua frente. Sente-se profundamente em uma perna e coloque a outra de lado, colocando-a na parte interna do pé. Sem levantar, transfira o peso do corpo para a outra perna, enquanto endireita a primeira.
Etapa 6
Coloque os pés aproximadamente na largura dos ossos pélvicos. Sem dobrar os joelhos, incline-se e coloque as palmas das mãos no chão. Deslizando os pés no chão, abra as pernas o máximo possível. A carga neste momento é transferida para as mãos. Para facilitar os exercícios de redução das coxas, coloque as meias e fique em pé no chão.
Etapa 7
Fique de quatro, apoiado nos joelhos e nas palmas das mãos. Balance para os lados, primeiro com a perna dobrada na altura do joelho e, em seguida, jogue com força a perna esticada para trás. Este exercício pode ser executado em pé, com as mãos na parede. Como você pode ver, não é difícil conseguir coxas delgadas sem restrições rígidas.
