Com o início da temporada de verão, todas as meninas começam a frequentar diligentemente academias e clubes de fitness, a fim de trazer seus corpos de volta ao normal em um curto período de tempo. Mas existem áreas especialmente problemáticas que requerem atenção constante - as nádegas.
Instruções
Passo 1
Para manter as nádegas em forma, basta realizar regularmente os seguintes exercícios: É preciso ficar em pé, esticar levemente os joelhos e virar as meias para dentro. Você pode segurar uma cadeira com as mãos. Ao inspirar, contraia simultaneamente os músculos das nádegas, contraia o estômago e lentamente estenda a perna esquerda para trás. Fique nesta posição, conte até dez, expire e traga lentamente a perna esquerda para trás. Agora repita este exercício para a perna direita. Realize o exercício pelo menos 10 vezes, para cada perna, lembrando-se de alterná-las. Este exercício não só fará com que os músculos das nádegas voltem ao normal, mas também a livrará da celulite.
Passo 2
Tome uma posição inicial: fique em pé, coloque as mãos ao longo dos quadris, coloque os pés juntos. Comece a correr no lugar, mova os braços como faria durante uma corrida normal. Tente alcançar as nádegas com os calcanhares. Enquanto faz este exercício, conte até cinquenta e depois faça uma pausa. Este exercício vai melhorar a forma de suas nádegas.
etapa 3
Com um travesseiro no chão, deite-se de bruços com os braços estendidos à sua frente. Ao expirar, traga os braços para trás e toque as nádegas com os punhos. Repita o exercício 20-25 vezes. Com este exercício, você não apenas fortalecerá as nádegas, mas também tonificará os músculos das costas e do pescoço.
Passo 4
Você precisa sentar no chão e cruzar as pernas, colocar as mãos nos joelhos. Agora, dobre ligeiramente para a esquerda e para a direita, transferindo alternadamente o peso do corpo para as nádegas esquerda e direita. Ao fazer este exercício, mantenha as costas retas, respirando de maneira uniforme e profunda.
Etapa 5
Você precisa se sentar no chão e abrir ligeiramente as pernas para os lados. Coloque as mãos em uma "fechadura" na parte de trás da cabeça. Mantenha as costas retas e comece a andar com as nádegas. Mova a perna direita e depois a esquerda alternadamente. Depois de um pouco "indo" para a frente, volte. Comece devagar, depois um pouco mais rápido. Ao fazer esse exercício regularmente, você massageia as nádegas de maneira eficaz.
