O desejo de parecer mais magro e se sentir melhor é inerente a um grande número de pessoas. Afinal, isso não só dá saúde, mas também atrai o sexo oposto. Existem vários passos simples para modelar o corpo.
Necessário
- - roupa de esporte;
- - tênis;
- - assinatura do salão;
- - uma dieta balanceada.
Instruções
Passo 1
Destaque pontos “problemáticos” em seu corpo e estabeleça metas alcançáveis. Olhe no espelho e tire algumas fotos de diferentes ângulos. Seja claro sobre o que você precisa corrigir no momento. Pode ser um peso extra nas laterais, quadris, pescoço, braços, etc. Ou talvez, ao contrário, você precise ganhar os quilos que faltam. O conjunto de medidas que deverão ser tomadas para remediar a situação dependerá da resposta a esta pergunta.
Passo 2
Faça mudanças em sua dieta diária. Se você tiver problemas com excesso de peso, remova todos os alimentos não saudáveis de seus alimentos. Estes incluem: produtos semi-acabados, alimentos fritos e fumados, produtos de confeitaria e farinha. Coma mais vegetais, grãos, frutas, bagas. Beba sucos naturais. Se você estiver abaixo do peso, coma mais queijo cottage, leite, vários cereais e mel.
etapa 3
Comece a fazer pequenas corridas de cross-country pela manhã. Esta etapa é necessária para qualquer tipo de tarefa. Primeiro, prepara os músculos para a academia. Em segundo lugar, correr ajuda a manter todo o corpo em boa forma. Terceiro, vai ajudá-lo a acordar rapidamente. Além disso, desenvolve harmoniosamente todos os músculos do corpo e tem um efeito frutífero nos órgãos internos.
Passo 4
Complemente suas corridas com alguns exercícios. Para modelagem corporal, as seguintes medidas são adequadas: arco, corda de pular, press e alongamento. Todos esses exercícios o ajudarão a se livrar dos quilos extras em um curto espaço de tempo e a tonificar todos os músculos. Dê a cada um deles 5-7 minutos todos os dias, aumentando gradualmente o tempo de carregamento.
Etapa 5
Inscreva-se em um clube esportivo. Para resultados mais rápidos na modelagem corporal, é melhor adquirir uma assinatura todos os meses. Meninas e mulheres são incentivadas a praticar Pilates, ioga ou exercícios físicos. Para os homens, uma academia é adequada. Esses tipos de cargas o levarão rapidamente à condição certa. Outra vantagem dessa abordagem é que você treinará com um treinador, o que é muito mais eficaz do que o treinamento independente.
