Os pessimistas veem suas deficiências como uma frase e os otimistas como um guia para a ação. Se sua barriga gorda não se encaixa em nenhuma estrutura, faz sentido se livrar desse lastro e não carregá-lo pela vida como uma maldição familiar. Felizmente, existem maneiras comprovadas de fazer isso melhor.
É necessário
- - revisar a dieta e a dieta alimentar;
- - aumentar a carga cardiovascular;
- - adicione exercícios para os músculos da pressão e das costas.
Instruções
Passo 1
Livre-se do excesso de gordura. Existem muitas possibilidades para isso: correr, andar de bicicleta, subir escadas. Construa seus músculos para queimar o excesso de energia.
Passo 2
Comece a comer de forma disciplinada. Para evitar que o corpo armazene gordura na região da cintura, coma a cada 2-3 horas. Lembre-se de incluir proteínas magras e vegetais em sua dieta. Quando o corpo percebe que a fome não o ameaça, a gordura desaparece.
etapa 3
Coma 60% de sua dieta pela manhã. Coma os mesmos alimentos apenas no café da manhã. O fato é que a insulina, responsável pelo acúmulo de gordura, é produzida muito mais ativamente à noite. Ele mantém um alto teor de gordura, e todos os alimentos vão direto para o "abastecimento de emergência".
Passo 4
Outra razão para uma barriga grande são os músculos fracos. Eles se estendem continuamente por um longo tempo. Gradualmente, esses músculos perdem a capacidade de segurar o estômago e ele cai para a frente. Os músculos podem se contrair, basta dar a eles essa oportunidade. Faça pequenas refeições no início da manhã. Se você evitar o inchaço, os músculos ficarão tensos.
Etapa 5
Treine-se constantemente para sugar o estômago. Não só na frente do espelho, mas também quando ninguém te vê. Gradualmente, isso se tornará um hábito. Se quiser obter resultados tangíveis em pouco tempo, terá que fazer exercícios especiais para a imprensa. Folheie revistas de esportes ou consulte um instrutor de fitness e faça exercícios.
Etapa 6
Fortaleça sua postura. Os músculos da coluna são responsáveis pelas costas retas. Se eles enfraquecem, você começa a ficar curvado, as costas arqueadas, enfatizando o tamanho do abdômen. Lembre-se de prestar atenção aos músculos das costas na academia e, na vida cotidiana, mantenha as costas retas enquanto está sentado e em pé. Os dançarinos chamam isso de "sentir sua postura". E os dançarinos não têm barrigas grandes.
Etapa 7
Faça um alongamento dos flexores do quadril. O trabalho sedentário enfraquece esses músculos ao longo da parte posterior das coxas e para de ajudar os músculos das costas a apoiar a parte inferior das costas. E então tudo é simples: a região lombar enfraquece, o estômago se projeta para a frente. Além disso, você precisa exatamente de alongamento, pois o esforço físico sobre esses músculos da mesma forma diminui sua elasticidade, o que interfere em seu trabalho normal.
