Pulmões bem treinados mantêm todo o corpo saudável. Se uma pessoa não pratica atividade física regular, gradualmente seus pulmões também começam a ficar preguiçosos. Isso leva ao fato de que todo o corpo não recebe a quantidade necessária de oxigênio para o funcionamento normal.
A maneira mais rápida e fácil de treinar os pulmões é por meio dos esportes. Ao realizar uma pequena série de exercícios especiais todos os dias, você pode aumentar o volume de ar inspirado em algumas semanas.
Exercício de respiração
Fique em pé, com as pernas bem afastadas e abaixe os braços ao longo do corpo. Inspire, levante os braços para os lados, as palmas das mãos juntas acima da cabeça. Prenda a respiração por 3-4 segundos. Com uma expiração, abaixe os braços pelas laterais. Descanse um pouco e repita o exercício mais 2 vezes.
A posição inicial é a mesma. Enquanto inspira, encha os pulmões de ar o máximo possível, enquanto puxa os ombros para trás, tente conectar as omoplatas. Com uma expiração, mova os ombros para a frente, afaste as omoplatas. Faça o exercício 10 vezes.
Coloque as palmas das mãos na cintura. Enquanto inspira, incline o tronco exatamente para a direita, enquanto sente como os músculos do lado esquerdo se alongam. Ao expirar, endireite-se. Na próxima respiração, incline o corpo para a esquerda. Repita o exercício 5 vezes em cada direção.
Abaixe os braços ao longo do corpo. Ao inspirar, vire o corpo para a direita, girando na cintura em torno de seu eixo. Com uma expiração, volte à posição inicial. Na próxima respiração, vire à esquerda. Repita o exercício 5 vezes em cada direção.
Exercícios de respiração
Sente-se na posição turca com as palmas das mãos sobre os joelhos e as costas retas. Respire fundo lentamente, prenda a respiração por 3 segundos. Em seguida, expire lentamente. Faça o exercício 10 vezes.
Observe suas costas durante o exercício. Se você se retrair demais ao inspirar totalmente, pode causar danos aos pulmões.
Deixe a posição inicial igual, mas abaixe as palmas das mãos sobre o estômago. Ao inspirar, infle a barriga, isso ativará o diafragma. Com uma expiração, puxe os músculos abdominais para dentro de você o máximo possível. Respire lentamente durante os primeiros 20 segundos e, em seguida, jejue por 20 segundos. Em seguida, descanse por 40 segundos, voltando à respiração normal. Repita o exercício mais uma vez.
Deite no chão, abaixe os braços ao longo do corpo, estique as pernas. Comece a respirar rapidamente. Para fazer isso, aspire uma pequena quantidade de ar para os pulmões e expire imediatamente. Faça este exercício por 20-30 segundos.
Se você sentir tontura, diminua o tempo de execução.
Deitado de costas, estique as pernas ou dobre os joelhos, coloque uma palma na barriga e coloque a outra no peito. Ao inspirar, primeiro infle o abdômen e depois o peito. Ao expirar, primeiro contraia os músculos abdominais e, em seguida, abaixe o peito. Faça o exercício 10 vezes.
