Uma figura esguia e tonificada não é apenas garantia de bom humor, mas também de saúde. Para mantê-lo assim, você precisa escolher seu regime de treinamento com sabedoria e monitorar de perto sua dieta. Existem outros pontos importantes também.
Instruções
Passo 1
Exercite e alongue os músculos todas as manhãs. Faça exercícios simples, como giros e voltas do corpo, balançar braços e pernas, meio-divisões e divisões. Deixe que isso seja algum tipo de ritual que irá treiná-lo para disciplinar. Além do efeito positivo sobre a figura, você sentirá uma carga de vivacidade muito maior, mesmo que antes adormecesse constantemente. Tome 15-20 minutos para se aquecer pela manhã.
Passo 2
Vá treinar em um clube esportivo. Uma carga, infelizmente, não será suficiente para sustentar a figura no nível adequado. Inscreva-se para uma seção de aeróbica, fitness ou calanética. Esses tipos de carga de ritmo manterão o equilíbrio do corpo e evitarão o aparecimento de excesso de peso. Se você preferir a força medida, vá à academia 3 vezes por semana.
etapa 3
Monitore sua ingestão de calorias. Lembre-se de que ao consumir 3 g de proteína por 1 kg de peso corporal, você ganhará massa muscular. Portanto, reduza essa quantidade para 1 G. Ao mesmo tempo, introduza mais frutas frescas, vegetais, frutas vermelhas, mel e cereais (flocos) na dieta. Coma pequenas refeições em horários determinados. Deve haver pelo menos 5 refeições por dia.
Passo 4
Manter o equilíbrio da água no corpo. Para uma figura tonificada, você precisa beber cerca de 1,5 litros de água limpa por dia. Sempre carregue uma garrafa com você e consuma líquidos ao longo do dia. Considere este ponto como uma regra.
Etapa 5
Cubra-se com água fria todos os dias. Este procedimento ajudará a manter a imunidade e dará um impulso de vigor por um longo tempo. Além disso, lembre-se de reduzir gradualmente a temperatura da água.
Etapa 6
Esteja de bom humor. O fator psicológico é parte integrante de um processo de treinamento bem-sucedido. Vá para o treinamento físico com alegria e observe com orgulho todas as mudanças positivas no espelho. Tudo isso o ajudará a alcançar o resultado final.
