O exercício anaeróbico envolve a falta de oxigênio nos músculos. Isso é conseguido por meio de exercícios intensos por um curto período de tempo. Correr cem metros é um excelente exemplo de exercício anaeróbico.
Os tipos de exercícios podem ser divididos em dois tipos - aeróbicos e anaeróbicos. Já o primeiro tipo é oferecido em academias de ginástica. Mas, com relação aos exercícios anaeróbicos, pouco se sabe para uma grande variedade de pessoas. Se o exercício aeróbico significa a presença de oxigênio, então o exercício anaeróbico significa a sua ausência. Este último faz com que os músculos fiquem sem oxigênio. Isso leva ao acúmulo de ácido láctico. Depois que o ácido está alto, começa a fadiga muscular.
Os exercícios graduais com cargas anaeróbicas permitem aumentar as capacidades do corpo. Já o ácido lático começa a sair mais rápido do que o normal. Como resultado, tanto a força quanto a resistência aumentam.
Benefícios do exercício anaeróbico
No momento, alguns especialistas concordam que é com cargas anaeróbias que melhoram os indicadores de acúmulo de força e resistência. Além disso, o processo de perda de peso é acelerado quando comparado ao exercício aeróbio. No entanto, é importante como as cargas serão aplicadas.
Em qualquer caso, com a ajuda do treinamento anaeróbio, você pode melhorar as capacidades do seu corpo:
- os músculos são fortalecidos e, se prevalece a nutrição protéica, seu crescimento aumenta;
- melhora o funcionamento dos sistemas cardiovascular e respiratório;
- melhora a capacidade do corpo de resistir às toxinas;
- a remoção das escórias é acelerada.
Após os treinos em que o exercício anaeróbico é realizado, o consumo de calorias continua por mais 12 horas. Isso leva a um rápido processo de perda de peso. Além disso, ao fortalecer os músculos, há uma grande despesa para mantê-los em boa forma. Isso também leva à perda de peso precoce.
Exercício anaeróbico
Um treino realizado com exercícios anaeróbicos dura menos tempo do que com exercícios aeróbicos. Como resultado, você pode se exercitar por apenas 12 minutos todos os dias, o que será equivalente a 40 minutos de corrida.
Aqui estão alguns exercícios que você pode incluir em seu treino para melhorar sua condição física:
- quaisquer exercícios realizados em simuladores, com uma barra, halteres, etc.
- qualquer exercício durante o qual haja mobilização máxima, por exemplo, correr cem metros.
Se você decidir se envolver em exercícios anaeróbicos, como halteres, então você deve fazer vários ciclos de carga máxima, que se alternam com um breve descanso. Então, você tem sete quilos de halteres. É necessário levantá-los o mais rápido possível dentro de um minuto para que as mãos sejam “marteladas”. O número de repetições depende da forma física. O principal é que você não pare e desacelere. Depois de um minuto de trabalho árduo, um minuto de descanso. Depois de cinco a sete desses ciclos, os braços ficarão muito cansados, o que indicará que os músculos trabalharam.
Para aqueles que decidem praticar exercícios aeróbicos em uma bicicleta ergométrica, você precisa saber que, após um minuto de esforço máximo, leva um minuto para trabalhar em um ritmo fácil para que a respiração se recupere. Isso se aplica a qualquer exercício realizado com estresse anaeróbico.
Uma série de nuances
As cargas anaeróbicas "bombeiam" o corpo, tornando-o lento. Portanto, é melhor alternar o exercício anaeróbico com o aeróbio. Isso permitirá que você tenha músculos elásticos resistentes, alta resistência e alívio.
Além disso, o exercício anaeróbico é mostrado apenas para atletas que têm um coração saudável. O fato é que o ritmo explosivo aumenta instantaneamente a freqüência cardíaca, o que afeta o sistema cardiovascular.
