Corrida irregular - alternando corrida leve com solavancos. Ajuda a melhorar o funcionamento do coração, do sistema respiratório e a aumentar a resistência. Os atletas de hoje costumam usar a técnica de corrida para atingir o pico de suas capacidades de corrida.
A técnica de jogging é freqüentemente usada durante o treinamento de corredores profissionais e amadores. Nem todo mundo entende o que é. Além disso, muitos não sabem quando uma corrida irregular pode ser aplicada na prática.
O que uma corrida irregular afeta?
Uma corrida rápida é necessária para melhorar a condição física, a atividade cardíaca e aumentar o nível de resistência. Apenas um corredor treinado pode começar a treinar usando uma corrida irregular (de intervalo) para não prejudicar seu corpo.
Portanto, uma corrida brusca é uma alternância de corrida fácil e solavanco. Com uma abordagem semelhante ao processo de treinamento, a amplitude das cargas durante a corrida aumenta acentuadamente, para diminuir posteriormente. O solavanco pode ser tanto de velocidade máxima quanto de velocidade inferior. Em qualquer caso, durante o empurrão, há um pulso rápido e um aumento do trabalho muscular.
Velocidade diferente de empurrões
Se a velocidade máxima possível for praticada durante o intervalo de corrida durante o snatch, você não deve correr mais do que 100 metros. Além disso, a transição para um ritmo suave deve durar pelo menos dois minutos para restaurar a respiração e os batimentos cardíacos. A melhor opção seria acelerar, como se percorresse um quilômetro, ou correr no máximo 30 metros. Nesse caso, pode haver mais solavancos, e a carga sobre os vasos, coração e sistema respiratório será uniforme, mas demorada. Isso se aplica a corredores amadores. A carga de trabalho dos profissionais é muito mais séria.
Corrida irregular em esportes coletivos
A corrida irregular desenvolve não apenas o sistema cardiovascular, a resistência geral, mas também a "respiração". Ao praticar a corrida intervalada, você pode atingir seu pico de forma muito mais rápido, apresentar excelentes resultados e se recuperar imediatamente do estresse.
Este tipo de corrida é indicado para jogadores de futebol, basquetebol, hóquei e outros atletas de esportes coletivos, onde é necessário fazer jerks e se recuperar rapidamente. Ao mesmo tempo, o técnico V. V. Lobanovsky forçou os jogadores de seu time do Dínamo Kiev e da seleção da URSS a conseguir empurrar 60-100 metros, e então se recuperar em um minuto. Isso possibilitou manter o oponente em suspense durante toda a partida. Essa tática foi adotada pelos mentores modernos dos principais clubes da Europa.
Antes de começar a praticar corrida, você precisa entrar em boa forma física. Durante o treinamento de corridas intervaladas, é importante deixar o corpo "respirar", o que se consegue com um bom aquecimento e corrida de pelo menos 1 quilômetro. Isso ajudará a prevenir lesões e sobrecarga.
