Com o tempo, muitas meninas começam a ter um interesse especial em maneiras de manter a saúde e a beleza do corpo. Alguns vão para uma massagem, outros contam o número de calorias dos alimentos e ainda outros preferem a atividade física. Você também pode praticar esportes em casa. Conselhos úteis de especialistas irão ajudá-lo com isso.
Recomendações gerais
Não é preciso muito tempo e riqueza material para manter um brilho saudável, uma disposição alegre e uma boa forma. Você pode ficar ótimo se acostumando com os exercícios matinais diários. O único segredo é que o conjunto de exercícios selecionado deve ser trocado a cada 3 meses. Essa variedade tem um efeito positivo não só na figura, mas também mantém o interesse pelo treinamento. Qualquer conjunto básico de exercícios pode ser feito em 15-20 minutos. Ao mesmo tempo, todos os grupos musculares estarão envolvidos na aula.
Benefícios dos exercícios em casa
Nem todo mundo se sente confortável e aconchegante em centros de fitness modernos. Alguém tem uma experiência complexa em sua aparência. Outros ficam confusos por estarem acima do peso. E para alguns não é permitido realizar movimentos graciosos ao modelar ou dançar. É por isso que aulas individuais em casa são uma ótima maneira de sair dessa situação.
Além disso, o lado material da questão não deve ser esquecido.
Trabalhar em casa não significa que será enfadonho e improdutivo. Você pode fazer os exercícios com seu melhor amigo ou vizinho para suas composições musicais favoritas.
Um conjunto de exercícios
Como aquecimento, você pode fazer alguns exercícios simples, mas eficazes. Para fazer isso, fique em pé. Pernas juntas. Coloque as escovas nos ombros. Execute 10-12 voltas com as mãos para frente e para trás. Após uma pausa de 5 a 7 segundos, incline o corpo para a esquerda - para a direita. Depois disso, repita as curvas para frente e para trás. Em seguida, coloque as mãos na cintura. Execute movimentos circulares lentos com sua pélvis. Primeiro no sentido anti-horário, depois no sentido horário. Depois disso, levante a perna esquerda e faça movimentos circulares com o pé. Repita o exercício com a perna direita. Faça uma pausa de 5 a 7 segundos. Depois disso, pule no lugar por 1-2 minutos.
O principal treinamento esportivo pode ser iniciado com um exercício - agachamento. É simples e eficaz. Coloque as pernas na altura dos ombros. Mantenha as mãos no cinto. Para aumentar a carga, você pode usar pequenos halteres pesando 1-2 kg. Repita o exercício 15-20 vezes.
Em seguida, execute investidas. Para fazer isso, fique em pé. Pernas juntas. As mãos são colocadas no cinto. Dê um passo com o pé direito e agache-se para formar um ângulo de 90 graus no joelho. Retorne suavemente à posição inicial. Repita o exercício com a perna esquerda.
Observação: as investidas podem ser executadas tanto para frente - para trás quanto para os lados.
O complexo básico, adequado para a prática em casa, deve obrigatoriamente incluir exercícios abdominais. Deite de costas. Dobre as pernas na altura dos joelhos, sem levantar os pés do chão. Coloque as mãos atrás da cabeça. Levante lentamente a parte superior do corpo. Retorne suavemente à posição inicial. Repita o exercício em 2 séries de 15 a 20 vezes.
O exercício a seguir é perfeito para impulsionar sua pressão inferior. Deite de costas. Levante as pernas da superfície do chão e dobre os joelhos, cruzando-os. Coloque as mãos atrás da cabeça. Apoiando-se nos cotovelos, levante suavemente a pélvis do chão em 10-15 cm. Lentamente, volte à posição inicial. O exercício deve ser feito por 2-3 minutos.
