Muitas pessoas não gostam de carboidratos por sua tendência a serem armazenados em reserva, mas, na realidade, os carboidratos são diferentes dos carboidratos. Você precisa ter pelo menos uma ideia geral dos carboidratos simples e complexos e de suas propriedades. Além disso, existem momentos bons e ruins para ingerir carboidratos. E da mesma forma no treinamento, os carboidratos serão apropriados.
Se o seu objetivo é ganhar massa muscular
Em primeiro lugar, os carboidratos são fontes de energia. Se um atleta adere a uma dieta pobre em carboidratos por muito tempo, o esgotamento do corpo se instala muito em breve. Nesse estado, o treinamento exigirá força e fará mais mal do que bem.
Para evitar isso, pare de evitar carboidratos. Para trabalhar o crescimento da massa muscular, eles são simplesmente necessários. Portanto, no dia do treinamento, estocar fontes de carboidratos simples.
Os carboidratos simples provocam uma liberação imediata de glicose no sangue. Eles contêm frutas doces, todos açúcares, produtos de farinha branca.
Para alguns, pode parecer contra-intuitivo levar doces para a academia. No entanto, durante o trabalho muscular pesado, o corpo precisa constantemente de energia rápida, e apenas carboidratos simples podem fornecê-la. Não se preocupe, no seu caso não serão depositados na forma de depósitos de gordura.
Fora da academia, você não deve se deixar levar pelos carboidratos rápidos. Eles tendem a ser facilmente convertidos em gordura. Os carboidratos são justificados quando você tem a garantia de gastá-los em um trabalho vigoroso.
Se você quer perder peso
Além disso, você não pode comer carboidratos simples durante o exercício, se for à academia para perder peso. Nesse caso, o corpo deve consumir suas próprias reservas de energia.
Se você está se exercitando para perder peso, deve prestar atenção especial aos carboidratos complexos. Ao contrário dos simples, eles não causam um salto acentuado na glicose no sangue. A energia é liberada deles de forma gradual e uniforme, o que ajuda a manter a sensação de saciedade.
Os carboidratos complexos podem ser ingeridos antes e depois do treino. Eles o ajudarão a se recuperar com eficácia. Tomar carboidratos simples após o exercício só é aceitável se você estiver trabalhando para aumentar a massa muscular.
Os carboidratos complexos são encontrados em grãos inteiros e produtos derivados, legumes, vegetais e algumas frutas.
Os fisiculturistas ainda têm algo como uma "janela de carboidratos". Este conceito significa que dentro de um certo período de tempo após o treinamento, é mais importante ingerir uma porção de carboidratos simples. Isso ajudará as fibras musculares a se recuperarem mais rapidamente e até mesmo iniciar o processo de crescimento.
Existem diferentes opiniões sobre a "janela de carboidratos". Algumas pessoas pensam que não faz sentido ingerir carboidratos imediatamente após o treinamento de força. Pelo contrário, só é eficaz em situações cardiovasculares (corrida, caminhada).
É melhor usar um gainer como fonte de carboidratos antes e depois do treino. É uma mistura rica em carboidratos feita por profissionais de nutrição esportiva. Ele contém um rico conjunto de carboidratos, simples e complexos.
