Você pode perder peso usando vários métodos. Mas o método mais eficaz de arrumar seu corpo ainda é o esporte. Não só o ajudará a atingir a figura desejada, mas também a fortalecer sua saúde, aumentar o tônus muscular e melhorar seu estado emocional geral.
Jogging emagrecimento
Jogging é um dos métodos de perda de peso mais acessíveis e eficazes. Não requer custos materiais e permite emagrecer sem restringir a alimentação. A corrida usa os músculos de quase todo o corpo. Os cientistas provaram que, cerca de cinco minutos após o início da corrida, o corpo começa a queimar gordura e, quanto mais tempo dura a carga, mais gordura é gasta ativamente. E após 20 minutos de corrida, a queima de gordura atinge um nível muito alto. Você precisa começar a correr gradualmente, sem quebrar seu corpo. Correr deve ser divertido. Os iniciantes devem começar a correr 2 a 3 vezes por semana.
Natação e perda de peso
A natação não apenas queima intensamente o excesso de gordura, mas também acelera o metabolismo, fortalece os músculos e vasos sanguíneos e torna a pele mais elástica. Ao contrário de outros esportes, a natação é menos traumática. A vantagem de nadar é não colocar muito estresse no corpo. Estando na água, o corpo fica sem peso, o que permite o descanso das articulações e elimina o risco de qualquer dano. Uma hora de natação regular queima cerca de 500 calorias, uma hora de treinamento intenso destrói cerca de 700 calorias. A regularidade e a duração são pré-requisitos importantes para perder peso nadando. Os exercícios devem ocorrer 3-4 vezes por semana, enquanto a carga ativa de natação deve ser de pelo menos 20 minutos.
Ciclismo para uma grande figura
O ciclismo permanece relevante em todos os momentos. E hoje sua popularidade só está crescendo. Para perder peso, é preciso andar de bicicleta em pista plana, no mesmo ritmo, sem diminuir a intensidade. As aulas devem ser ministradas no mínimo três vezes por semana, no mínimo uma hora com carga máxima no corpo. Uma hora de treino queima cerca de 300 calorias. Além disso, este método de treinamento fortalece os músculos das pernas, pés, nádegas, pélvis e abdômen.
Aeróbica - esportes para perda de peso
A aeróbica é um método eficaz para perder peso e manter o corpo em boa forma. Os exercícios aeróbicos aumentam a resistência e treinam o sistema cardiovascular, razão pela qual também são chamados de exercícios cardiovasculares. Durante um treino ativo, o corpo recebe uma grande quantidade de oxigênio, que queima o excesso de calorias. A aeróbica deve ser feita pelo menos três vezes por semana durante 25 a 45 minutos. Treinos mais longos não são recomendados quando a perda muscular começa. Além disso, existem vários tipos de aeróbica: dança, aeróbica com step, hidroginástica, aeróbica de slide, aeróbica com bomba. Portanto, todos podem encontrar o que é certo para eles.
Mas não se esqueça que para colocar o corpo em ordem não basta treinar. O esporte deve ser aliado a uma alimentação saudável, rotina diária correta e rejeição de maus hábitos.
