Um estilo de vida sedentário, dieta pouco saudável, trabalho sedentário e estresse levam inevitavelmente ao ganho de peso em mulheres e homens. O problema do excesso de gordura não é apenas estético. Em primeiro lugar, o excesso de gordura corporal é um perigo para a saúde.
Instruções
Passo 1
O excesso de gordura corporal pode ser de dois tipos - subcutâneo e visceral. A gordura subcutânea se acumula diretamente sob a pele, como ao redor do umbigo, coxas e nádegas. Esse tipo de gordura é típico das mulheres. A gordura subcutânea não é um perigo para a saúde. É imediatamente perceptível na forma de dobras desagradáveis. A gordura visceral (ou interna) é encontrada na cavidade abdominal entre os órgãos internos - coração, fígado e trato gastrointestinal. É impossível vê-lo. É a gordura visceral, ou melhor, o seu excesso, que pode levar a doenças graves do sistema cardiovascular. Externamente, um excesso de gordura visceral aparece na forma da chamada "barriga de cerveja" nos homens. Praticamente não há obesidade interna entre as mulheres.
Passo 2
A eliminação do excesso de gordura ocorre gradualmente; às vezes, esse processo pode levar de 2 a 3 anos. Tudo depende do seu peso inicial. Em primeiro lugar, reveja sua dieta. Para uma perda de peso bem-sucedida, é necessário eliminar completamente o açúcar, todos os carboidratos simples - pão branco, pãezinhos, bolos. Evite batatas e massas em favor do trigo sarraceno e arroz selvagem ou integral. Beba mais água, você pode beber chá e café sem açúcar, mas terá que esquecer as bebidas carbonatadas. Se for muito difícil abandonar o açúcar nas bebidas, mude primeiro para os adoçantes. Existe agora uma grande seleção de adoçantes naturais com base na planta stevia, um adoçante natural.
etapa 3
Elimine alimentos processados da dieta - salsichas, salsichas, todos os tipos de produtos de carne semiacabados. Via de regra, a quantidade declarada de gordura e proteína nesses produtos não corresponde à realidade - há muito menos proteína e, portanto, mais gordura. Substitua-os por carne magra ou peixe. Dê preferência ao frango e ao peru, assim como aos peixes vermelhos - salmão, truta, salmão. O peixe vermelho é rico em proteínas e ácidos graxos ômega-3 saudáveis que ajudam a combater o excesso de gordura.
Passo 4
Coma mais vegetais frescos. Saladas leves de vegetais são ótimas para saciar a fome e são ricas em fibras, essenciais para uma digestão adequada. Use azeite, vinagre, suco de limão como molho. Não use maionese ou outros molhos prontos para temperar saladas - todos eles contêm muita gordura.
Etapa 5
Tente comer com frequência. A melhor opção é o café da manhã, almoço e jantar, e dois lanches entre um e outro. Refeições frequentes mantêm seu metabolismo alto, o que é muito importante para se livrar do excesso de gordura. Assim que você faz uma dieta estrita de fome, o corpo, em vez de desperdiçar as reservas, desacelera o metabolismo para preservar essas reservas. Em vez de gordura, os músculos são consumidos como os principais consumidores de energia. A gordura é a última a sair.
Etapa 6
Não se esqueça dos esportes. Mesmo 2-3 treinos por semana combinados com uma nutrição adequada irão ajudá-lo a ver os primeiros resultados muito rapidamente. O treinamento de força e exercícios aeróbicos são adequados para homens e mulheres. Além disso, as academias de ginástica oferecem uma grande seleção de programas em grupo com o objetivo de queimar gordura e fortalecer os músculos.
