Acontece que praticar esportes, como qualquer outro negócio, deve ser hábil. Caso contrário, em vez de se beneficiar, você pode não apenas não conseguir o efeito desejado, mas também prejudicar a si mesmo e a sua figura. Aqui está uma lista dos exercícios esportivos mais inúteis.
Treinador de pernas
Neste caso, estamos falando de um simulador feminino, no qual você precisa abrir as pernas para os lados. Esse simulador é muito popular, mas absolutamente inútil, uma vez que praticamente não dá resultados.
Se você realmente deseja usar os músculos das pernas e nádegas, o agachamento clássico pode ajudá-lo. Para começar, até o agachamento sem peso é suficiente, então você precisa usar halteres ou uma barra com panquecas para isso.
Exercícios com pesos nos músculos oblíquos do abdômen
Começando a se exercitar na academia, todas as garotas desejam, antes de tudo, uma cintura fina e bonita. Na maioria das vezes, as mulheres cometem os seguintes erros: com halteres nas mãos, fazem curvas laterais e todos os tipos de torções. Por causa de tal erro, sua cintura não terá uma aparência esguia, muito pelo contrário.
Além disso, não se esgote com exercícios pesados de bambolê, porque você não notará nenhum efeito deles. Em outras palavras, tente não envolver os músculos abdominais oblíquos de forma alguma.
Balanço sem fim da imprensa
Por alguma razão, muitos têm a opinião de que quanto mais você bombeia o abdômen, mais rápido, grosso modo, as dobras do abdômen irão desaparecer. Este é um equívoco profundo. Em primeiro lugar, é impossível se livrar dos depósitos de gordura em um determinado local, porque eles saem uniformemente de todo o corpo. Em segundo lugar, eles nunca irão embora, a menos que sigam uma determinada dieta. Lembre-se de que a pressão também é um músculo, por isso deve ser treinada corretamente, 2-3 vezes por semana durante 3 séries, cada uma das quais consiste em 15-20 repetições.
Exercícios cardiovasculares irregulares
Certamente agora alguém vai pensar que isso não é verdade e que os exercícios cardiovasculares não podem ser considerados uma atividade esportiva inútil. Sim, você não pode prescindir deles para perder peso, mas precisa dar essa carga corretamente. Se você correr pouco e não regularmente, não faz sentido; se correr muito, você irá prejudicar a si mesmo e a seu corpo. A melhor opção é o cardio, que dura cerca de 40 minutos. Realizando esse treinamento, é imperativo monitorar o pulso. Sua frequência deve oscilar entre 120 e 140 batimentos por minuto.
Natação relaxada
Aqueles que se propuseram a perder peso, muitas vezes começam a visitar a piscina e a nadar para seu prazer. Se você realmente decidiu se livrar dos quilos extras nadando, então deveria estar em movimento o tempo todo, alternando velocidade e estilos de natação, e não ficar ao lado de toda a atividade.
Será bom se você começar com um treinador. Portanto, há mais incentivo e mais desejo.
