É bom se sentir gracioso e flexível. A plasticidade dos movimentos dá charme e charme a uma pessoa. Uma das áreas do fitness, o alongamento, ajudará você a desenvolvê-lo.
Necessário
Tapete, associação ao clube de fitness
Instruções
Passo 1
Tente alongar. Para fazer isso, inscreva-se em aulas, mas você mesmo pode fazer isso. Exercícios especialmente selecionados ajudam a resolver dois problemas principais: alongar os músculos lenta e suavemente e fortalecer todo o corpo. O alongamento da musculatura faz com que seu corpo perca peso, ganhe flexibilidade e plasticidade. Você consegue uma bela postura. Além disso, essas atividades não são absolutamente traumáticas e não agravam a atividade cardíaca, pelo contrário.
Passo 2
Alongue-se corretamente. Nestes exercícios, não é a quantidade que importa, mas a qualidade. Certifique-se de focar no grupo de músculos que você está alongando. Cada posição corporal deve ser mantida por pelo menos 30 segundos. Se você for bem treinado, mantenha a postura por até um minuto e meio. Nunca alongue um músculo até que doa ou tenha câimbras. Assuma uma posição corporal estável, o que excluirá a possibilidade de lesões. Concentre-se na respiração. Realize todos os exercícios, exceto as flexões do tronco, enquanto inspira. Quando o corpo se curva, é necessário expirar. Respire suave e uniformemente.
etapa 3
Memorize alguns exercícios simples. Fique em pé, com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés separados na largura dos ombros. Primeiro, levante sua mão direita e puxe por 30-40 segundos. Em seguida, deixe sua mão cair livremente e relaxe. Faça o mesmo com a mão esquerda. Repita de 6 a 8 vezes.
Passo 4
Enquanto estiver deitado de costas, dobre os joelhos e quadris. Abra os braços para os lados. Nesse caso, o ângulo entre o braço e o corpo deve ser de 90 graus. Abaixe suave e lentamente as pernas para a direita e depois para a esquerda, sem levantar os calcanhares do chão. É necessário manter a posição das pernas por 45-50 segundos. Faça o exercício de 6 a 8 vezes.
Etapa 5
Cruze as pernas à sua frente enquanto está sentado no chão. Puxe as mãos para cima na "fechadura". Mantenha a posição por 50-60 segundos. Faça 5-6 vezes.
