Se você pretende treinar os músculos de todo o corpo, não se esqueça de prestar atenção, além da atividade física, e da alimentação. Deve ser equilibrado e rico em proteínas. Mas não só a dieta alimentar deve ser traçada, mas também o horário das aulas.
Instruções
Passo 1
Assim que você escolher os dias que são mais confortáveis para você, comece a treinar. Quanto aos exercícios propriamente ditos, para os músculos de todo o corpo, podemos recomendar os chamados exercícios gerais, que podem ser realizados tanto no ginásio como em casa.
Passo 2
Para fortalecer os músculos das costas e ombros, você pode puxar a barra horizontal. Primeiro, segure bem e puxe-se até o nível da barra de modo que seu queixo fique acima dela. Você precisa descer devagar, caso contrário, você pode puxar os músculos ou ligamentos. A propósito, não estique totalmente os braços e não faça uma pausa, mas levante-se imediatamente. Aqueles que querem começar imediatamente com pesos não devem fazer isso. Além disso, deve-se observar que o peso deve ser adicionado gradualmente, sem sobrecarregar o corpo com esforços físicos insuportáveis.
etapa 3
Você pode estimular os músculos peitorais com flexões. Nos primeiros pares de uma abordagem, não faça mais do que seis a oito repetições, mas com o tempo você pode aumentá-las para quinze ou vinte. Lembre-se de fazer mais flexões e menos séries para ser mais eficaz. Assim, em um conjunto, tente estabelecer a força máxima possível.
Passo 4
O agachamento é a melhor escolha para treinar os músculos das pernas. Comece com 10 ou 15 repetições por dia. Mas tenha em mente que o melhor e bom resultado é considerado o número de agachamentos não inferior a 100. Ao realizar o exercício, você deve seguir algumas instruções simples: mantenha as costas retas, não levante os pés do chão, e mantenha os quadris paralelos ao chão. Esta é a única maneira de exercitar o máximo possível de músculos das pernas.
Etapa 5
Balance os músculos dos braços: sente-se, mantenha o corpo reto, não dobre as costas. Pegue halteres nas mãos e comece a levantá-los, dobrando os cotovelos ao limite. Agora abaixe os halteres, endireite as mãos. Você precisa repetir o exercício de 8 a 10 vezes.
