Freqüentemente, quem vai à academia se concentra em um grupo de músculos que está bombeando, esquecendo que o corpo deve se desenvolver harmoniosamente. É impossível iniciar o mecanismo de crescimento muscular ao máximo, concentrando-se em uma coisa. A fim de bombear uniformemente todos os músculos do corpo, você deve seguir uma série de regras simples.
É necessário
- - uma caneta
- - um pedaço de papel
- - inscrição na academia
Instruções
Passo 1
Organize seus treinos. Liste todos os grupos musculares que você precisa para trabalhar. Monitore objetivamente seu desenvolvimento e a necessidade de um treinamento mais ou menos intenso. Crie um ciclo de dias de treinamento durante os quais todos os grupos musculares são trabalhados, sem exceção. Lembre-se de que o intervalo ideal entre os treinos é de um dia.
Passo 2
Faça cada exercício dependendo do que você deseja fazer com um determinado grupo de músculos. A regra aqui é simples - se você fizer muitas repetições com peso médio, você queimará gordura e aumentará a resistência, e se fizer um número médio de repetições com peso pesado, aumentará a força.
etapa 3
Pratique exercícios sem a ajuda de outros músculos e movimentos desnecessários. Deve ser lembrado que cada vez que você realiza um exercício, você deve distender o grupo muscular ao qual ele é direcionado. Assim, a carga recairá exatamente sobre aqueles músculos que você deseja, e não sobre outros. Isso é necessário para trabalhar totalmente cada grupo muscular separadamente.
