Os exercícios matinais são parte integrante de um estilo de vida saudável. Ao acordar, o corpo requer o empurrão certo para que os músculos fiquem ativados e prontos para trabalhar o dia todo. A maneira mais ideal, que foi inventada pela humanidade por muitos séculos, são os exercícios matinais. Não fique tentado a ficar na cama por mais tempo e acordar de uma xícara de café, a maneira certa de acordar manterá seu corpo saudável por décadas.
Instruções
Passo 1
Comece seu exercício matinal com um pouco de aquecimento. Fique em pé, com as mãos na cintura e os pés separados na largura dos ombros. Coloque o queixo na base do pescoço, faça 5 movimentos circulares, primeiro para a direita e depois para a esquerda. Tome a posição inicial, descanse a cabeça no ombro direito, depois no esquerdo, incline a cabeça para a frente e depois para trás. Estique os braços à sua frente, faça 5 movimentos circulares nas articulações do pulso, cotovelo e ombro. Fique em pé sobre a perna esquerda, levante a direita do chão e faça movimentos circulares nas articulações do quadril, joelho e tornozelo. Repita o exercício com a perna esquerda.
Passo 2
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros e os braços estendidos à sua frente. Com uma expiração, sente-se, quadris paralelos ao chão. Fixe a posição por 1 - 2 minutos. Com uma inspiração, tome a posição inicial do corpo.
etapa 3
Deite no chão, coloque as mãos atrás da cabeça, dobre as pernas na altura dos joelhos. Ao expirar, levante a parte superior do corpo e mantenha essa posição por 2 a 3 segundos. Ao inspirar, tome a posição inicial do corpo. Faça de 10 a 15 repetições do exercício.
Passo 4
Deite-se de bruços com os braços estendidos ao longo do corpo. Ao inspirar, levante simultaneamente a parte superior do corpo, os braços e as pernas do chão. Segure por 1 minuto. Ao expirar, deite no chão e relaxe completamente.
Etapa 5
Sente-se no chão ao estilo turco, coloque as mãos na frente do peito, dobre as palmas à sua frente em um gesto de oração. Com uma expiração, junte as palmas das mãos, fixe a posição por 5 segundos e prenda a respiração. Relaxe enquanto inspira. Repita o exercício 10 vezes.
