Não importa quanto tempo você gasta na academia, seus músculos não crescerão sem uma nutrição adequada e equilibrada. O que você come afeta não apenas sua saúde, mas também sua aparência. Aqui estão os 5 melhores alimentos para construção muscular.
Peito de frango
O peito de frango contém proteínas magras, vitaminas e minerais que são muito benéficos para a construção muscular. Em particular, a proteína acelera o processo de cicatrização do tecido muscular e dos danos causados pelo treinamento intenso. Ao mesmo tempo, outros nutrientes como vitaminas B, niacina, selênio, zinco e ferro nutrem diretamente o tecido muscular.
Adicione peitos de frango sem pele à sua dieta diária.
Leite
O leite contém soro de leite e caseína, duas proteínas muito valiosas. Enquanto o soro de leite é facilmente convertido em aminoácidos e absorvido pela corrente sanguínea, a caseína é lentamente processada no sistema digestivo, fornecendo proteína para o corpo por um longo tempo.
Outras vitaminas e minerais, bem como carboidratos e gorduras no leite, desempenham um papel importante na nutrição e manutenção da força muscular.
Ovos
Os ovos contêm proteínas de alta qualidade, essenciais para a construção muscular. Além disso, os aminoácidos dos ovos, juntamente com minerais como zinco, ferro e cálcio, contribuem para a construção e recuperação muscular. Eles também fornecem ao corpo vitaminas A, B, E, K, ácido fólico e riboflavina, que aumentam o metabolismo do corpo.
Recomenda-se consumir 1-2 ovos por dia.
Sementes de quinua
Outra boa fonte de nutrientes que podem beneficiar os músculos são as sementes de quinua. As sementes são ricas em proteínas, mas baixas em calorias, o que as torna um alimento ideal para o crescimento muscular. A presença de ecdiesteróides na quinua ajuda a construir músculos e reduzir a massa gorda.
Existem muitas outras substâncias valiosas nas sementes, por exemplo, vitamina E, potássio, fósforo, ácido fólico, beta-caroteno, etc.
Batata doce
Graças ao seu alto teor de fibras e vitaminas, a batata-doce também ajuda a construir músculos. Seus carboidratos restauram os estoques de glicogênio usados durante o exercício. Outros nutrientes, como vitaminas B6, C, E, D, cobre, magnésio, ferro e quercetina, melhoram a saúde geral, queimam gordura e auxiliam na digestão.
