Muitas vezes é muito difícil não sucumbir à vontade de comer algo saboroso, especialmente durante uma dieta. Mas você deve saber distinguir entre a sensação de fome real e falsa, bem como conhecer algumas regras que o ajudarão a reduzir o apetite e a vencer a fome.
Instruções
Passo 1
Para superar a sensação de fome, é melhor não experimentá-la. Para isso, deve haver pelo menos cinco refeições. Só que, é claro, a comida não deve ser rica em calorias e as porções não devem ser grandes. Quando você está com fome, você aumenta seu apetite.
Passo 2
Freqüentemente, você confunde sede com fome. Experimente beber um copo de água mineral ou chá sem açúcar. Se você estiver realmente com sede, a sensação de fome passará.
etapa 3
Antes de cada refeição, beba um copo de água ou suco (tomate, cenoura, suco de aipo, outros vegetais). Isso diminuirá um pouco o seu apetite e você comerá menos.
Passo 4
Aproveite os conhecimentos da psicologia, engane seu corpo. Coloque os alimentos em pratos pequenos para mantê-los cheios. Se a mesma quantidade de comida estiver em um prato grande, você terá a sensação de que comeu pouco. Além disso, evite pratos com cores vivas e ativas - eles podem aumentar seu apetite. Os psicólogos dizem que é melhor escolher pratos azuis para reduzir o apetite.
Etapa 5
Quando precisar perder peso, tente não comer alimentos preparados com muitos temperos - eles aumentam o apetite. Além disso, não coma muito sal.
Etapa 6
As mães provavelmente disseram a cada um de vocês na infância que não deveriam ter pressa ao comer, que deveriam mastigar devagar. As mães estavam certas - com esse método, você come menos.
Etapa 7
Não recuse o café da manhã, especialmente o clássico - mingau. Os grãos demoram muito para digerir, então você vai se sentir saciado por um longo tempo.
Etapa 8
Como lanche, tente não comer chocolates e biscoitos, mas frutas, vegetais e nozes. Basta lembrar que a maçã, ao contrário, aumenta o apetite, por isso é melhor comer meia banana, uma pêra ou uma laranja. As nozes são ricas em calorias, por isso não se empolgue com elas - coma algumas coisas.
Etapa 9
A aromaterapia funciona bem para lidar com um ataque de fome. Assim que sentir uma forte vontade de fazer um lanche, basta cheirar uma garrafa de óleo de laranja, limão ou toranja. São vendidos em farmácias e podem ser transportados consigo.
Etapa 10
Tente não usar roupas muito largas. Nele, sempre parecerá que você pode comer um pouco mais. Vestir roupas irá motivá-lo a evitar comer demais. Se quiser fazer um lanche antes de dormir, beba um copo de chá com uma gota de leite.
