A sensação de fome é familiar a todos. Ele o alcança imperceptivelmente e o faz fazer coisas estúpidas, enfiando na boca o que vem à mão. E comida saudável raramente vem à mão. Felizmente, existem maneiras de lidar com a fome sem abafar a voz da razão.
Instruções
Passo 1
Coma com mais frequência e coma pequenas porções. Assim, você não deixará a fome correr solta, você será capaz de reduzir a quantidade de calorias consumidas e seu fígado terá tempo para processar a energia nutricional recebida em energia cinética.
Passo 2
Está comprovado que quem pula a refeição matinal consome em média cem calorias a mais durante o dia. Portanto, não ignore o café da manhã. Graças a ele, você viverá com calma até o almoço, sem lutar contra a sensação de fome, e se agarrará a um hambúrguer da lanchonete mais próxima. Se você não tem energia para fazer uma omelete ou mingau pela manhã, faça sanduíches com pão integral ou um milkshake - pique uma banana e todas as frutas vermelhas e bata com um copo de leite e uma gota de mel.
etapa 3
Evite pão branco e bolos. Além disso, não os use para abafar a sensação de fome. Alimentos como esses, carregados de carboidratos rápidos, fazem o açúcar no sangue pular como um cavalo em fuga. Ou seja, a sensação de fome depende desse indicador. Portanto, a sensação de estômago vazio 20 minutos após uma xícara de café com um pão doce é falsa. Seu estômago está digerindo 500-600 quilocalorias exatamente naquele momento - cerca de um quarto do valor diário.
Passo 4
Legumes e frutas são bons, mas esses alimentos são difíceis de obter. Para obter o açúcar no sangue ideal, a proporção de proteína, gordura e carboidratos deve ser de 30/30/40 por cento. Adicione um pedaço de carne magra e um punhado de trigo sarraceno à salada. Numerosos experimentos mostram que os carnívoros consomem em média 400 calorias a menos que os vegetarianos, pois não experimentam uma sensação tão forte de fome.
Etapa 5
Não se esqueça de beber. Um copo de água antes de comer reduzirá a ingestão de calorias em 15%. Todas as vezes, antes de pegar uma colher, beba água: às vezes a sensação de sede é "disfarçada" em sensação de fome. E muito sucesso!
Etapa 6
Não tenha pressa e não ataque a comida como uma jibóia. Demora cerca de 20 minutos para o hipotálamo receber um sinal do estômago de que está cheio. Então mastigue devagar, comer devagar reduzirá a fome.
Etapa 7
As pessoas são programadas para comer mais do que precisam. Esta é a proteção em caso de momentos de fome. Ao sentir o cheiro da comida, seu nariz imediatamente envia um sinal ao cérebro, que interrompe os sinais do estômago de que está cheio. O tipo de comida de dar água na boca funciona da mesma maneira. Retire os alimentos se não quiser comer muito. E se tiver que trabalhar rodeado de cheiros deliciosos, guarde algumas maçãs para matar a fome fantasma.
Etapa 8
Histórias sobre pessoas gordas comendo luto não são um mito. O estresse é uma das razões para comer demais. Faça ioga, dê um passeio. Se a vontade de fazer um lanche for insuportável, coma uma maçã ou beba um copo de kefir.
Etapa 9
A atividade física promove a produção dos hormônios da alegria: serotonina e endorfina. Esses hormônios ajudam a controlar o estresse e reduzir a fome. Portanto, o exercício e a vontade de mastigar não o visitarão com muita frequência.
Etapa 10
Durma pelo menos 7, 5 horas por dia. Durma o suficiente regularmente. Depois de uma noite sem dormir, os hormônios são interrompidos e os níveis de açúcar no sangue caem. Isso dá vontade de comer algo doce ou salgado. Portanto, seu corpo compensa a falta de descanso adequado.
