A habilidade de golpear rapidamente é um elemento essencial no treinamento de qualquer lutador. Quanto mais rápido o golpe é desferido, menos chances o inimigo tem de construir uma defesa de alta qualidade. Além disso, a força do golpe é diretamente proporcional à velocidade de sua aplicação. Com igual cuidado, é preciso treinar tanto a velocidade dos braços quanto a velocidade das pernas, pois para dar um bom golpe é necessária a interação de todas as partes do corpo.
É necessário
- - halteres leves;
- - bola de medicina pesada;
- - almofada natsennaya;
- - um saco de areia.
Instruções
Passo 1
Pegue halteres de meio quilo. Faça o exercício de boxe de sombra por 5-10 minutos em um ritmo acelerado todos os dias. Não carregue um peso muito pesado, isso pode levar a uma violação da técnica de rebatida.
Passo 2
Bata na almofada de parede com força máxima. Um golpe é executado por 3 segundos. A carga é de 50-60 cursos em uma rodada. Complete 10 rodadas no total. A pausa para descanso não dura mais do que um minuto.
etapa 3
Faça exercícios pliométricos, como flexões, para desenvolver sua velocidade de soco. Fique deitado. Lentamente, dobre os cotovelos e abaixe o corpo até que o peito toque o chão. Em seguida, empurre seu corpo para cima. Você deve ter tempo para bater palmas enquanto o corpo está em fase de vôo.
Passo 4
Jogue badminton por uma hora, três vezes por semana. Esta lição treina sua reação instantânea e a habilidade de responder rapidamente aos movimentos do inimigo. É o badminton Jet Li que ele chama de base de sua famosa reação explosiva.
Etapa 5
Acerte o saco de areia rapidamente. Ao golpear, gire o antebraço e golpeie com os nós dos dedos médio e indicador. Isso permitirá que você ataque com força máxima.
Etapa 6
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Abaixe os braços ao longo do corpo. Sente-se, puxando a pélvis para trás para que os joelhos não ultrapassem a linha dos dedos dos pés. Salte com força e traga os joelhos até o peito. Pouse suavemente e salte novamente imediatamente. Faça saltos um após o outro sem parar. Comece com 3-5 séries de 10-20 repetições. Este exercício é obrigatório no treinamento de velocistas e permite que você desenvolva uma resposta explosiva das pernas.
Etapa 7
Fique de frente para a parede a uma distância de 2 a 3 metros. Jogue uma bola de medicina pesada de seu peito na parede com força. Faça a bola de medicina quicar em suas mãos.
Etapa 8
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Levante a bola de medicina pesada sobre sua cabeça. Jogue a medicine ball no chão com força, como se estivesse tentando quebrá-la. Esforce-se para obter o maior salto possível.
Etapa 9
Elimine os exercícios de bíceps de seus treinos. Bíceps bem desenvolvidos evitam que o braço relaxe, o que é um pré-requisito para um soco rápido e forte.
