Os tendões são tecido conjuntivo que faz parte dos músculos. Eles precisam ser fortes e flexíveis, pois controlam a transferência de força dos músculos para os ossos. Existem exercícios especializados para tendões.
É necessário
- - sapatos duros;
- - uniformes esportivos;
- - cinto de levantamento de peso;
- - pulseiras.
Instruções
Passo 1
Crie um conjunto de exercícios para você que trabalhe em grupos musculares específicos, como agachamentos para os quadris e músculos pélvicos. Isso o ajudará não apenas a construir músculos, mas também a fortalecer os tendões das articulações do joelho e do quadril.
Passo 2
Coloque a barra de panqueca em um suporte dentro do rack de energia. Faça-o caber nas suas costas. Configure as pernas de modo que não fiquem muito altas ou baixas em relação à sua cabeça. Além disso, tente configurá-los para fazer apenas metade do agachamento. Prenda travas de segurança em cada lado da lança.
etapa 3
Adicione 1/2 do peso extra que você usa para um agachamento regular. Por exemplo, se você estiver agachando a partir de 100 kg, faça para si uma barra de 150 kg.
Passo 4
Coloque um cinto de levantamento de peso e alças de pulso em volta dos pulsos. Segure a barra firmemente com ambas as mãos, cerrando-as completamente em seus punhos. Coloque a concha nas costas, logo abaixo do topo.
Etapa 5
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Faça um meio agachamento com um peso estabelecido. Peça a um treinador ou assistente para apoiá-lo e informá-lo quando o ângulo entre a coxa e a perna estiver um pouco acima de 90 graus.
Etapa 6
Fique de pé com a barra nos ombros, voltando à posição inicial. Este será o meio agachamento. Faça isso pelo menos 5 vezes em 4-5 conjuntos. Descanse 5 minutos entre cada série para restaurar os músculos e a respiração.
Etapa 7
Treine também outros tendões usando o método de agachamento. Exercite os tendões dos ombros e cotovelos com a barra, fazendo meias flexões com os braços estendidos para cima. Para fazer isso, você também precisa de um suporte com um anexo. Faça pelo menos 8 vezes em cada uma das 4 séries. Aumente constantemente o peso de conjunto para conjunto.
Etapa 8
Faça repetições parciais no levantamento terra e supino. O mecanismo é o mesmo aqui. Defina seu peso de trabalho para 1, 5 e faça apenas metade das repetições. Aumente seu peso de trabalho a cada treino. Usando essa abordagem, você começará a bombear os tendões a uma velocidade incrível!
