Os músculos humanos permitem o movimento em diferentes direções. Os tendões fazem parte dos músculos. Seu desenvolvimento harmonioso não só ajudará a melhorar a resposta, mas também ajudará a proteger os ossos. Então, quais exercícios valem a pena fazer para isso?
Instruções
Passo 1
Faça exercícios de alongamento primeiro. Essa etapa preparatória é necessária para que os tendões se acostumem à atividade física. Isso o manterá protegido contra lesões. Comece a esticar as pernas e o tronco. Não gaste mais do que 3-5 minutos nisso. Pedale em uma bicicleta ergométrica ou pular corda.
Passo 2
Realize elevações da canela, alongando-a tanto quanto possível. Transfira seu peso para a perna esquerda e dê um passo para trás direita. Faça isso de forma que você possa sentir bem a tensão. Abaixe o calcanhar até o chão. Segure esta posição por 30 segundos e repita o mesmo com a perna esquerda. Repita este alongamento.
etapa 3
Fique de frente para a parede e coloque o peso sobre a perna direita. Levante-se lentamente e coloque-o na bola de futebol. Permaneça nesta posição por alguns momentos e então retorne lentamente à posição inicial. Repita este exercício pelo menos seis vezes usando uma parede para se equilibrar. Faça o mesmo com a perna esquerda.
Passo 4
Sente-se no chão com as pernas afastadas e à sua frente. Coloque as mãos sobre os joelhos e mova-se lentamente em direção aos pés. Deslize o máximo possível, dobrando as pernas e puxando os dedos dos pés para trás, em direção à perna. Mantenha esse alongamento por 30 segundos. Repita este exercício mais uma vez.
Etapa 5
Mantenha uma dieta balanceada. Isso se reflete principalmente na integridade anatômica e no consumo de vários tipos de produtos naturais. Isso ajudará a acelerar o crescimento e o fortalecimento dos tendões. Minerais e vitaminas irão promover a regeneração dos tecidos. Isso terá um grande efeito no fortalecimento dos tendões!
Etapa 6
Concentre-se nos músculos da panturrilha durante o exercício. Trabalhar com eles manterá os tendões elásticos. Faça os exercícios acima, faça dieta e mantenha-se em forma. Então, haverá um resultado rápido!
