Os tendões são formações de tecido conjuntivo, perdendo apenas para os ossos em dureza. Não há sangue neles, então é mais correto falar sobre o fortalecimento dos tendões, já que eles não podem ser inflados como músculos. Os exercícios para os tendões envolvem carga estática e são realizados com o auxílio de acessórios.
Necessário
- - dois laços para as pernas;
- - duas alças com alças;
- - duas correntes;
- - saco;
- - Barra de ferro;
- - barra.
Instruções
Passo 1
Ao realizar todos os exercícios abaixo, respire de maneira uniforme e calma, não se esforce, faça um esforço. Se você sentir que sua respiração se aprofundou, seu coração começa a bater mais rápido, pare ou reduza o esforço. Não tenha pressa, faça séries curtas no início, esforçando-se por no máximo cinco segundos. Escolha algumas atividades de que você goste e faça-as em 1-3 etapas, aumentando o esforço. Faça o treinamento do tendão não mais do que duas vezes por semana durante uma hora.
Passo 2
Prenda as alças e as alças às correntes, que devem ter o mesmo comprimento do chão até o braço estendido. Os cabos devem ter formato triangular e possuir ganchos de forma que, se necessário, os enganche na seção desejada da corrente, encurtando ou alongando. As presilhas para cinto de couro podem ser usadas para apoiar as pernas. Pegue a corrente com as duas mãos, dobre o braço direito e segure a outra extremidade com o esquerdo. Estique uma mão, depois a outra. Levante-os, mantendo-os na largura dos ombros. Estique a corrente usando os músculos peitorais e das costas também. Coloque a corrente atrás das costas e repita o exercício. Comece o treinamento com duas correntes, prendendo-as com laços nas solas dos pés. Alongue-os, contraindo os músculos do braço. Mude a posição de seus braços e pernas. Esses exercícios de aliciamento foram inventados por Alexander Zass, que, com a ajuda deles, alcançou uma força fenomenal com baixo peso.
etapa 3
Os exercícios com uma barra de metal não diferem muito - apenas estique os braços, dobrando "a barra". Não há necessidade de quebrá-lo, assim como não há necessidade de quebrar as correntes do complexo anterior, faça o esforço com calma, sem ficar nervoso. Encha o saco com serragem e levante, à medida que os tendões se fortalecem, transforme a serragem em areia e depois em granalha.
Passo 4
Coloque a barra nos ombros e fique na ponta dos pés, mantendo o equilíbrio. Levante uma perna. Desta forma, os tendões do arco do pé e da perna podem ser fortalecidos. Faça este exercício por três minutos em cada perna. Fique encostado a uma parede, coloque as mãos sobre ela, mova-se o mais longe possível para que o calcanhar toque o chão. "Pressione" o calcanhar no chão, primeiro por 30 segundos, depois aumente o tempo para um minuto e meio. Isso fortalece o tendão de Aquiles, aumenta a mobilidade na articulação do tornozelo. Fique no batente da porta, tente "levantar" o batente superior com as mãos ou "separar" as laterais.
