O erro mais comum de todos os atletas novatos em esportes de força é o desejo de obter resultados rápidos imediatamente após iniciar um treino na academia. Músculos de alívio, cubos na barriga, olhares de admiração … Mas isso, infelizmente, não pode ser alcançado instantaneamente. Qualquer pessoa que queira se tornar um guru dos esportes de força terá que percorrer um caminho difícil.
Então, por onde você começa?
Primeiro, com a teoria. Estude o que são esportes de força, musculação, por exemplo, e decida por si mesmo: você vai aguentar tamanha carga na academia e precisa disso?
Em segundo lugar, mesmo antes do início do treinamento, é necessário organizar uma rotina diária bastante difícil. Reconsidere seu estilo de vida, você terá que dedicar muito tempo ao treinamento esportivo.
Em terceiro lugar, você terá que mudar radicalmente sua dieta. Se você deseja atingir a forma desejada na academia, deve seguir a dieta correta. Adicione proteínas (peru, peixe, peito de frango, queijo cottage), carboidratos complexos (vegetais e frutas) ao menu. E você também deve pensar sobre complexos de vitaminas, colágeno, proteínas, etc. para ajudar o corpo a construir músculos e garantir o funcionamento saudável de todo o corpo.
Antes de iniciar o treinamento, você deve analisar o estado do seu corpo e decidir qual conjunto de exercícios é o certo para você. Você pode calcular seu índice de massa corporal, necessidade diária de água ou necessidade de creatina para a fase de carga.
Programa de treinamento de força
O treinamento de força em si deve começar com um aquecimento, depois com exercícios simples, fazer não mais do que três a quatro abordagens e não mais do que três vezes por semana durante uma hora e meia a duas horas. Isso é só no começo, gradativamente a carga, as aproximações e o tempo vão aumentando.
Ideal se o programa de treinamento e nutrição for elaborado por um instrutor profissional especialmente para você. Para os primeiros treinos, você pode ir para a academia. Se isso não for possível, você pode organizar aulas em casa. Na área de esportes, a princípio, bastará comprar halteres com panquecas de diferentes pesos e um banco para treinar. Há um grande número de simuladores especiais nas lojas hoje. Escolher o simulador exato que mais se adapta a você não é uma tarefa fácil, mas pode ser feito. Inúmeros anúncios ou consultores em lojas especializadas vêm em seu socorro.
Os especialistas recomendam começar com uma hora de treinamento pelo menos três vezes por semana, de preferência em dias alternados, aumentando gradativamente a carga de força e o tempo. Se você tem tudo em ordem com disciplina e auto-organização, é provável que em breve uma nova estrela brilhe na arena esportiva.
