A barra horizontal é uma barra transversal fixada em dois postes verticais a uma altura de cerca de 3 metros. Apesar de sua simplicidade, o número de elementos que podem ser executados nele continua aumentando. Mas existem alguns básicos, com base nos quais o resto é construído.
Instruções
Passo 1
As aulas na barra horizontal destinam-se não apenas aos músculos dos braços ou abdômen, mas também a todos os demais. Mesmo alguém que nunca fez isso antes pode dominá-los.
Passo 2
O primeiro e mais famoso exercício para começar é o alongamento. Além de fortalecer os músculos, eles têm um efeito benéfico na condição da coluna, das costas e do corpo em geral. Se você nunca alongou antes, pese na barra horizontal, aumentando o tempo. Lembre-se de manter a barra sob o queixo. Para fazer isso, pule ou peça a um amigo para ajudá-lo. Quando essa ação não for difícil para você, tente subir. Não necessariamente muito. Comece pequeno. O principal aqui é a regularidade. Durante um mês, é perfeitamente possível aumentar a quantidade de 2-3 a 10-12 vezes.
etapa 3
O levantamento de cabeça para baixo é a ação mais simples que pode ser feita quando o número de alongamentos chega a 6 a 8 vezes. Para fazer isso, você precisa balançar levemente e jogar as pernas por cima da barra. O principal é colocá-los na posição vertical, após o que eles próprios rolarão sobre a barra horizontal.
Passo 4
Depois de alongar 10 vezes, vale a pena dominar a saída com força em uma e ambas as mãos. Para fazer isso, puxe-se para cima, faça uma bandeira na barra transversal. Esta será sua mão dominante em ângulos retos. Em seguida, lance outro e faça a corrida final. O exercício com os dois braços é mais difícil, pois requer movimentos mais nítidos e rápidos.
Etapa 5
A saída do almirante deve ser feita após dominar os elementos anteriores. Segure a barra com uma mão reta e a outra com empunhaduras reversas. Suba e coloque a bandeira com sua mão dominante. Gire seu corpo 180 graus enquanto coloca a outra mão na barra. Assim, você se encontrará de costas para a barra horizontal. Resta apenas fazer uma saída à força e sentar-se. Após os primeiros exercícios, as mãos podem doer, mas isso é normal. Com o tempo, eles se acostumarão e o exercício será fácil.
Etapa 6
Também vale a pena prestar atenção ao "sol" e à "lua". Eles representam voltas ao redor da barra em braços esticados. "Sol" está voltado para a frente, "lua" - para trás. O último elemento é considerado mais leve, pois é mais fácil ajudar com as pernas na posição vertical para a parte inferior das costas. Este exercício deve ser feito a partir da posição assumida após a saída com força. Além disso, não é recomendável realizá-lo sem seguro.
