Muitas mulheres acreditam que, fazendo exercícios físicos na academia, não é possível aumentar o tamanho dos seios. Há muita verdade nisso. Na verdade, com a ajuda de exercícios físicos, não será possível aumentar o peito em vários tamanhos. No entanto, o treinamento ajudará a levantar seus seios, o que os aumentará visualmente. Um efeito semelhante lhe dará formas atraentes.
Necessário
- - halteres;
- - Banco;
- - pescoço.
Instruções
Passo 1
O exercício peitoral mais eficaz é o supino inclinado. Para fazer isso, coloque as costas do banco em um ângulo de 45 graus. Pegue halteres com cerca de 2 kg nas mãos. Observação: as palmas das mãos devem estar voltadas para longe de você. Deite-se em um banco. As mãos se afastam suavemente, tentando não pressionar os cotovelos contra o corpo. Abaixe os halteres o mais baixo possível até sentir tensão nos músculos peitorais.
Passo 2
O erro mais comum neste exercício é a pressa. É incorreto levantar os halteres à posição inicial com um solavanco, usando principalmente a inércia. O exercício deve ser executado de forma suave e lenta, conseguindo assim uma contração completa dos músculos peitorais no ponto superior. Assim, o crescimento das células nervosas é estimulado, o que acaba aumentando a força e o tônus muscular em repouso.
etapa 3
Pressione de uma posição inclinada para firmar o peito. Para fazer isso, deite-se em um banco e tranque-se em uma posição estável que seja confortável para você. Afaste os pés o máximo possível. Segure a barra com as mãos. Lembre-se: as palmas das mãos devem estar na largura dos ombros. Levante suavemente a barra das escoras de metal, abaixando-a lentamente em direção ao seu peito. A partir desta posição, ao contrário, tente apertar a barra para cima com um movimento poderoso e confiante. No ponto superior, conserte esse estado tensionando os músculos peitorais. Repita o exercício novamente.
Passo 4
O exercício mais simples e familiar desde a infância para aumentar o crescimento dos músculos peitorais são as flexões do chão. Deite-se sobre uma superfície plana. Fique deitado com os cotovelos retos. Observação: as palmas das mãos devem ser ligeiramente mais largas que os ombros. Nesse caso, a cabeça deve estar aproximadamente na linha da coluna vertebral. Não o levante ou incline para baixo. Abaixe-se suavemente até o ponto mais baixo. Fixe neste estado por alguns segundos. Depois disso, volte à posição inicial novamente. É útil manter os músculos abdominais tensos ao fazer este exercício.
